Powrót do ładnego ciała

Witam witam!.
Chciałbym zgubić troche brzucha no i poprawić estetykę mojego ciała.
Z diety 10 zasad żywieniowych, bo moja sytuacja finansowa nie pozwala mi na profesjonalną dietę.
Ankieta:

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: Spalenie tkanki tłuszczowej, ogólna poprawa wyglądu ciała

Staż treningowy na słowni: od 4 klasy wf

Uprawiane inne sporty: Wychowanie Fiyczne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki, sztanga, atlas, rower stacjonarny. Nie mam ławy!

Dieta: Nie jem słodyczy, chipsów tego całego shitu

Przeciwskaznania medyczne: ŻADNE!

Zażywane suplementy: Od miesiąca ZMA apteczne

Zmieniony przez - Energetics w dniu 2009-05-31 11:35:10

no... I?

Liczę na pomoc w ułożeniu dobrego i efektywnego treningu.

Ty ułóż w oparciu o forum, my poprawimy
Nikt nie ułoży Ci planu

Zmieniony przez - Serpentes w dniu 2009-05-31 11:55:44

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html zajrzyj tutaj ;) pzdr.

Trochę poczytałem i ułożyłem. Sprawdźcie!

FBW 15,10,5

PLAN A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3 serie
Barki:
- Wyciskanie hantli 2 serie
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2 serie
Plecy:
- Martwy ciąg 2 serie
- Wiosłowanie sztangą 2 serie
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2 serie
- Uginanie nóg w leżeniu 2 serie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2 serie

PLAN B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3 serie
Barki:
- Military press 2 serie
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2 serie
- Unoszenie z opadu 2 serie
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2 serie
- Uginanie nóg w leżeniu 2 serie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 serie

Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B


Do tego jazda rowerem stacjonarnym jako aeroby.

Dieta: 10 wskazówek żywieniowych.

I jak ?

Sprawdzi ktos?