Dieta na Mase do Oceny

Witam chciałbym żebyście ocenili moją diete
Wiem że kilka rzeczy jest do wymiany ale bez przesady
chciałbym żeby jedzenie mi sprawiało też przyjemność i żeby mi się nie nudziło.
A więc tak
Budowa ciała - Mezomorfik
Waga - 73kg
Wzrost - 170cm

Prosze o pomoc/opinie

W dni TT

Rano 7:20
płatki owsiane lub kukurydziane z mlekiem12g bb//30g ww
Kakao z mlekiem 250ml 9,7bb // 30ww
Kanapki z Twarogiem 15bb // 50ww
Orzechy Ziemne 80g 10,64ww//42,4tluszcz
Białko 24g bb
Razem - 60,7bb // 125 ww

10:30-13
bułka 8bb//30ww
żelki 100g 4,5bb// 72ww


Obiad o 15
To co mama zrobi 25g bb // 30g ww
czyli jakaś pierś z kurczaka i frytkami

posiłek przed treningowy
Ryż biały 100g 6,7 bb // 78ww
Ze smietana 100g 2,5bb // 18ww // 4tluszcze

Razem 9 bb // 96 ww // 4tluszczy


Posiłek po treningowy
Białko 24g bb
olimp dextroza - 37g ww

Kolacja 20:30
tunczyk w puszce 270g 46g bb
Maślanka 250ml 8,25bb // 10ww // 1,5tluszczy



W Dni NT


Rano 7:20
płatki owsiane lub kukurydziane z mlekiem12g bb//30g ww
Kakao z mlekiem 250ml 9,7bb // 30ww
Kanapki z Twarogiem 15bb // 50ww
Orzechy Ziemne 80g /10,64ww//42,4tluszcz
Białko 24g bb
Razem - 89,7bb // 125 ww


10:30-13
bułka 8bb//30ww
żelki 100g 4,5bb// 72ww


Obiad o 15
To co mama zrobi 25g bb // 30g ww
Olimp Dextroza 37g ww


o 17-19
Ryż biały 100g 6,7 bb // 78ww
Ze smietana 100g 2,5bb // 18ww // 4tluszcze

Razem 9 bb // 96 ww // 4tluszczy



Kolacja 20:30
tunczyk w puszce 270g 46g bb
Maślanka 250ml 8,25bb // 10ww // 1,5tluszczy
Białko 24g bb

Białko - 185,85g
Węglowodany - 400g
Tłuszcze - 46g

Rano 7:20
płatki owsiane lub kukurydziane z mlekiem12g bb//30g ww
Kakao z mlekiem 250ml 9,7bb // 30ww
Kanapki z Twarogiem 15bb // 50ww
Orzechy Ziemne 80g 10,64ww//42,4tluszcz
Białko 24g bb
Razem - 60,7bb // 125 ww
kanapki wywal,za twarog jajka,mniej mleka 200-300ml,za orzechy ziemne daj siemie/slonecznik/dynie luz wloskie/laskowe,dodaj owoc/suszone owoce

10:30-13
bułka 8bb//30ww
żelki 100g 4,5bb// 72ww
co to ma byc?wwyal!daj pieczywo razowe,mieso/twarog/jaja/tune,warzywa,maslo/oliwe

Obiad o 15
To co mama zrobi 25g bb // 30g ww
czyli jakaś pierś z kurczaka i frytkami
frytek nie jedz do piersi dodaj ryz/kasze/makaron,oliwe,warzywa

posiłek przed treningowy
Ryż biały 100g 6,7 bb // 78ww
Ze smietana 100g 2,5bb // 18ww // 4tluszcze

Razem 9 bb // 96 ww // 4tluszczy
gdzie bialko?wywal smietane dodaj mieso/rybe/jaja ew.oliwe i troche warzyw


Posiłek po treningowy
Białko 24g bb
olimp dextroza - 37g ww
wywal zjedz odrazu posilek makaron/ryz/kasza+chude mieso/ryba

Kolacja 20:30
tunczyk w puszce 270g 46g bb
Maślanka 250ml 8,25bb // 10ww // 1,5tluszczy
wywal maslanke za tune daj twarog z oliwa

w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko,brak u ciebie zdrowych tluszczy,warzyw co to za zelki??nie opieraj sie na mleku jako zrodle bialka!!

żelki z biedronki takie gumisie podobne do Haribo ( dodałem dlatego że lubie żelki bardzo i jeszcze sa podobno zdrowe na stawy a lubie zjesc cos slodkiego), dzieki za poprawy, zaraz poprawie i wstawie. Sog!!

To trzeba dać do podwieszonych