Dieta na mase. 68kg 175cm 15 lat

Możecie sprawdzić tą dietę na masę? :) I powiedzieć przy okazji jaki trening najlepiej stosować w odniesieniu do tej diety. A no i czy jestem wstanie wyrzeźbić kaloryfer do sierpnia :p ( troche ambitne plany, może zbyt ).
Coś o mnie:
wiek 15 lat
wzrost 175cm
waga 68 kg

------------------------------------
Tyle mniej więcej wyszło kcal/b/t/w.
2600 kcal
150g białka
100g tłuszczy
280g węglowodany


I posiłek (7:15):
szklanka mleka 2% (250ml)
2 garście płatków owsianych (80g)
rodzynki suszone (20g)

II posiłek (10:35)
2 skibki chleba razowego (80g)
1 jajo kurze (60g)
kilka orzechów włoskich (10g)
kilka plastrów szynki z indyka(30g)

III posiłek(14:30)
3 ziemniaki późne (100g)
jakaś surówka z kapusty białej( 70g)
mięso z piersi kurczaka ( 50g)


IV posiłek (16:00) (przed treningiem)
kawałek makreli wędzonej ( 50g)
ryż brązowy ( 60g)
pomidor (100g)
szynka z indyka ( 50g)
2 jaja kurze (120g)
łyżeczka miodu pszczelego ( 10g)

V posiłek (17:30) (po treningu)

ryż brązowy ( 60g)
kilka orzechów włoskich ( 10g)
tuńczyk w oleju ( 50g)
ser twarogowy półtłusty (120g)

VI posiłek (20:00)
ogórek (100g)
kilka plastrów szynki z indyka( 50g)
pomidor (100g)
cebula ( 20g)
chleb żytni razowy (120g)

VII (22:00)
ser twarogowy półtłusty ( 50g)
oliwa z oliwek ( 30g)
------------------------------------

jest aż tak źle,że nikt się nie wypowiada?? ;p

tuńczyk nie w oleju tylko w sosie własnym.

Zamiast szynki dawaj więcej piersi z kurczaka min. 100g.

Przed i potreningowy powinien wyglądac tak: ryz/kasza gryczana + pierś.

W okołotreningowych unikamy tłuszczy.

Na noc z 200g sera daj żeby wystarczyło na czas gdy bedziesz spał.

Ogólnie poza tym co napisałem jest ok. Popraw to, troche proporcje pozmieniaja sie to tak wykombinuj zeby ten rozkład BTW był bez zmian bo jest ok i wklej jeszcze raz diete.

ps. masz wiele produktów w bardzo małych ilościach. w praktyce to nie wypali. przykładowo posiłek V to i tuńczyk i ser to źródła białka. daj ok 120g tuńczyka a ser wyrzuc tym bardziej ze nie nadaje sie on po treningu bo jest to białko (z sera) które za długo sie wchłania.

pzdr

dzięki z odp. niestety teraz nie będę miał czasu i poprawioną dietę wrzucę dopiero w niedziele( na piwak się wybieram :D )

heh jednka zdążyłem poprawić tą dietę, oto ona:

Tyle mniej więcej wyszło kcal/b/t/w.
2600 kcal
173g białka
90g tłuszczy
284g węglowodany /w miare zachowałem proporcje, jest tylko troche więcej białka, ale to chyba nie przeszkadza?/


I posiłek (7:15):
szklanka mleka 2% (250ml)
2 garście płatków owsianych (80g)
rodzynki suszone (20g)

II posiłek (10:35)
2 skibki chleba razowego (80g)
1 jajo kurze (60g)
kilka orzechów włoskich (10g)
kilka plastrów szynki z indyka(30g)

III posiłek(14:30)
3 ziemniaki późne (100g)
jakaś surówka z kapusty białej( 70g)
mięso z piersi kurczaka ( 50g)


IV posiłek (16:00) (przed treningiem)
mięso z piersi kurczaka (1000g)
ryż brązowy ( 80g)
2 jaja kurze (120g)


V posiłek (17:30) (po treningu)

ryż brązowy ( 60g)
tuńczyk w sosie własnym ( 50g)


VI posiłek (20:00)
ogórek (100g)
kilka plastrów szynki z indyka( 50g)
pomidor (100g)
cebula ( 20g)
chleb żytni razowy ( 80g)

VII (22:00)
ser twarogowy półtłusty (200g)
oliwa z oliwek ( 30g)
------------------------------------

Białka: 20% roślinne, 80% zwierzęce
K. tłuszczowe: 24% wielo-nienasycone, 28 jedno-nienasycone, 48% wielno-nienasycone
Węglowodany: 83% skrobia,9% błonnik,6%laktoza, 2% sacharoza

-----------------------------------

Jaki trening najlepiej stosować w odniesieniu do tej diety.

to zaczynam tak:

1.Gdzie bialko?
2.Jak zapotrzebowanie sie zgadza to moze byc
3.Te ziemniaki mi nie pasuja ale ludzie na redukcji/low carbach uzywaja ich.jednak moje zdanie takie ze zbyt "wypychaja" brzuch do przodu.
4.dobrze ,anie za duzo tego bialka?
5.Tutaj zrobil bym raczej tak.Odja cos z przed treningowego i dal tutaj Po treningowy niekiedy uwazam ze powienien byc "wiekszy"
6.Jak sie zgadza to OK
7.OK

Znow Do Ciebie sie doczepie lolo~ Nie sugeruj mu ZE MUSI BYC

to zaczynam tak:

1.Gdzie bialko?
2.Jak zapotrzebowanie sie zgadza to moze byc
3.Te ziemniaki mi nie pasuja ale ludzie na redukcji/low carbach uzywaja ich.jednak moje zdanie takie ze zbyt "wypychaja" brzuch do przodu.
4.dobrze ,anie za duzo tego bialka?
5.Tutaj zrobil bym raczej tak.Odja cos z przed treningowego i dal tutaj Po treningowy niekiedy uwazam ze powienien byc "wiekszy"
6.Jak sie zgadza to OK
7.OK

Znow Do Ciebie sie doczepie lolo~ Nie sugeruj mu ZE MUSI BYC , wcale nie musi byc 100g piersi , a dlaczego niby nie szynka? Dlaczego okolo treningowy ma wygladac tak jak pokazales?
Powierzchownie Ci poprawke sprawdzilem

Pozdro

Dwa razy to samo sie wyslalo... Sorry

Poprawiona dieta:

I posiłek (7:15):
szklanka mleka 2% (250ml)
2 garście płatków owsianych (80g)
rodzynki suszone (20g)
1 jajo kurze (60g)

II posiłek (10:35)
2 skibki chleba razowego (80g)
1 jajo kurze (60g)
kilka orzechów włoskich (10g)
kilka plastrów szynki z indyka(30g)

III posiłek(14:30)
ryż biały ( 60g)
jakaś surówka z kapusty białej( 70g)
mięso z piersi kurczaka ( 50g)


IV posiłek (16:00) (przed treningiem)
mięso z piersi kurczaka (100g)
ryż brązowy ( 80g)



V posiłek (17:30) (po treningu)

ryż brązowy ( 60g)
tuńczyk w sosie własnym ( 50g)
1 jajo kurze (120g)

VI posiłek (20:00)
ogórek (100g)
kilka plastrów szynki z indyka( 50g)
pomidor (100g)
cebula ( 20g)
chleb żytni razowy ( 80g)

VII (22:00)
ser twarogowy półtłusty (200g)
oliwa z oliwek ( 30g)

Molibyście się jeszcze wypowiedzieć jaki trening najlepiej stosować w odniesieniu do tej diety?

Wiek-15
Waga-68
Wzrost 175
Cel do osiągnięcia-Masa
Staż: 1 miesiąc
Aktywność fizyczna: wf 2x w tyg(jeden 90min)

2
nie jedz szynki tylko jakies mięsko...najlepiej upieczone przez samego siebie;)
trening sprawa indywidualna... udaj się do działu trening dla początkujących