Piłka nożna, dieta, ekto (masa, szybkość)

Witam, jestem typowym ekto. 17 lat 180 cm wzrostu oraz nieco poniżej 60kg wagi. Trenuję od 8-9 lat piłkę nożną. Mam zamiar wziąć się za siebię :) Mam w domu siłownię (jeżeli tak to można nazwać), ale na wakację i tak mam zamiar zapisać się na siłownię. Treningi mam 5-6 razy w tygodniu, głównie zależy mi na wzmocnieniu nóg, nie tracąc przy tym szybkości. Znajdę czas na siłownię raz w tygodniu. Górę tam jakoś w międzyczasie dotyram w domu :) Mógłby mi ktoś podpowiedzieć na czym powinienem się oprzeć w tworzeniu diety, oraz coś o tym ćwiczeniu na siłowni. Dietę ułożę w najbliższym czasie, ale wszelkie wskazówki mile widziane. Oczywiście masa by się przydała :) Nie chciałbym stosować żadnych odżywek, ale jeżeli byłaby taka wyłączność no to wiadomo, "jak mus to mus". Proszę tylko o delikatne wskazówki co do diety i treningu na masę (nie tracąc przy tym szybkości), chętnie wysłucham każdej rady. Pozdrawiam

przy tej wadze i wzroście gdybyś przytył na szybkości byś napewno nie stracił, a może nawet zyskał, ale jak cwiczysz 5-6 razy w tygodniu piłkę to trudno bedzie ci przybrac, chyba ze bedziesz zapodawał po 4000 kcal codziennie

@ps. odżywki; carbo, bialko czy jakiekolwiek gainery na pewno nei zaszkodzą, to tylko "podrasowane" jedzenie w proszku

Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-05-31 16:11:27

Wiesz, dlatego nie wiem czy jak na nogi będę ćwiczył to duże ciężary czy jak :) Zawsze trzeba mieć jakiś cel :) Myślę, że powolutku ale się uda osiągnąć trochę masy :) Dlatego muszę ułożyć jakąś dobrą dietę :) No i żeby się nie przeciążyć. Bo na treningach też się nie oszczędzam :)

Zmieniony przez - Warszawiac w dniu 2009-05-31 16:17:58