Trening pod kątem siłowym

Witam, proszę o jakieś ewentualne poprawki, ostatecznie zmianę ćwiczeń.

ANKIETA
1.PŁEĆ : M
2 .WIEK: 20
3 .WAGA: 70
4.WZROST: 173
5 .WYMIARY:
-Biceps: 41
-Klata: 110
-Udo: 58
-Talia: 80
6 .STAZ NA SILOWNI: 3-4 lata (kilka przerw)
7.CEL TRENINGOWY : siła, masa na drugim planie
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) ~12%
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): brak (waga stoi)
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: 110 5 razy
-Przysiad: oszczędzam się
-Martwy ciąg: oszczędzam się
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]? nie
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : aktualnie witaminy, omega 3, weider mega mass

Poniedziałek - Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (10 8 6 3 2)
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - głową do góry (10 8 6 4)
3. Rozpiętki leżąc na ławce skośnej - głową do góry (12 12 10)
4. Rozpiętki na bramie (10 10 10)

Wtorek - Grzbiet:
1. Martwy ciąg na ugiętych nogach (10 10 10 8)
2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (10 10 10 10)
3. Wiosłowanie jednorącz (10 10 8 8)
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach (10 10 10)

Czwartek - Biceps, Triceps (superserie):
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąskim uchwytem (10 8 6 6)
2. Uginanie ramion stojąc (z supinacją) (10 10 8 8)

3. Pompki na poręczach z obciążeniem (10 10 8 8)
4. Uginanie ramion na modlitewniku (10 10 8 8)

5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (10 10 10)
6. Uginanie ramion stojąc - chwytem młotkowym (10 8 8)

Piątek - Barki, Nogi
1. Wyciskanie sztangi zza głowy (10 8 6 6)
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (10 10 8 8)
3. Odwrotne rozpiętki na bramie (10 10 8)

4. Przysiad ze sztangą na barkach (10 10 8 6)
5. Prostowanie nóg w siadzie (10 10 8 8)
6. Wspięcia na palce w staniu (15 15 12 12)

moim zdaniem plan ok tylko na bok barku nie ma nic wiec doloz unoszenie na boki albo podciagami sztangi do brody

W obu ćwiczeniach, które wymieniłeś za bardzo czuję kaptury, a nie chcę ich robić, bo i tak mam za duże.

Może ktoś jeszcze się wypowie?

Jeżeli będziesz wykonywał tak dużą ilość powtórzeń - zapomnij o sile

za duza ilosc powtorzen w serii, za duzo cwiczen na jeden dzien, ilosc serii na jedno cwiczenie na styk mozna robic mniej ale mozesz zostac przy swoim,
przy twoim programie sila baaardzo malo podskoczy, chyba ze do tej pory cwiczyles na malych ciezarach w stosunku do swoich mozliwosci.
w mc sie nie oszczedaj, bo to jedno z podstawowych cwiczen

Moim priorytetem jest klatka i na niej skupiam się najbardziej. Dziś zrobiłem taki trening i szczerze mówiąc - niewiele się zmęczyłem.

Poniedziałek - Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (10x60kg 6x80kg 4x100kg 2x110kg) //mój max to 5x110kg
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - głową do góry (10 8 6 4)
3. Rozpiętki leżąc na ławce skośnej - głową do góry (10 10 8 8)

W treningu siłowym dobrze jest, aby zostawiać sobie zapas sił? Bo czytałem wiele postów na ten temat i zdania są podzielone. Proszę o opinie.

ja proponuję 5x5

Od jakiego ciężaru zacząć w moim przypadku? Jak długo ciągnąć taki trening? Ile kg dorzucać co tydzień? A może dołożyć drugi trening w tygodniu (na klatkę) tyle, że już bardziej lajtowy?

Sorki, że tyle pytań :)

na forum jest rozpisanych pare b. dobrych programow na sile wiec proponuje jeden z nich wykorzystac, a przy okazji wyciskanie na plaskiej bardzo slabo rozwija sile klaty

Nie zgadzam się. Jeżeli chcę poprawić wyciskanie na płaskiej, to będę robił wyciskanie na płaskiej. Chyba nie sądzisz, że robiąc skos siła pójdzie bardziej niż przy płaskiej... Za każdym razem jak przestawałem na jakiś czas robić płaską, i robiłem skos dodatni, to siła spadała.

pisales ze chcesz poprawic sile klaty a nie pislaes ze chcesz poprawic wynik w wyciskaniu na klatke a to dwie rozne sprawy. wynik w wyciskaniu na klate nie jest wyznacznikiem sily klaty dlaczego - spojrz na przyklad do eksperymentow pumy