SPLIT - trening do oceny

Mialem ostatnio dylemat w doborze treningu, postanowilem, ze wybiore trening split. Prosze tylko o ocene treningu i korekty, a nie namawianie na inny trening, poniewaz juz wybralem ostatecznie.

Pon. - Klatka piersiowa + triceps
Śr. - Grzbiet + biceps + przedramiona
Pt. - Nogi + barki

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s. 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s. 10=10=10=10
- Rozpiętki na ławce skośnej 4s. 12=12<10=10
Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu 4s. 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 4s. 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Wyprosty tułowia z obciążeniem na ławce rzymskiej 4s. 10<8<6=6
- Przyciąganie linki górnego wyciągu szeroko do klatki 4s. 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangą 4s. 10<8=8=8
- Szrugsy 3s. 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym lub uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4s. 10=10=10=10
Przedramiona:
- Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s. 12-15
- Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 3s. 12-15

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztangą na barkach 4s. 10<8<6=6
- Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s. 10=10=10
- Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4s. 10=10=10=10
- Wspięcia na palce na suwnicy 4s. 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie 4s. 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 3s. 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s. 10=10=10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 173

Wzrost: 66

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: pilka nozna, siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: monohydrat krety

Zmieniony przez - dymlin0 w dniu 2009-05-31 17:44:14

odświeżam.

Dosyć niski jesteś a waga to przerażająca :D Ty się turlasz?

Że niby co? A tak przy okazji wnoś coś do tematu a nie:/

Wzrost 66 , waga 173 Sory ale nie chce mi się czytać wszystkiego i korygować, może ktoś inny sie pofatyguje ;d

Pozdro

To po co piszesz?
A ty akurat mi się pomyliło w tym:/
Waga: 66
Wzrost: 173

Zmieniony przez - dymlin0 w dniu 2009-06-01 11:26:58