Początkującyyyyy Help

Postanowiłem coś ze sobą zrobić. Kupiłem ławkę , pion , stacja na nogi , modlitewnik , gryf prosty , łamany , wyciąg, 70 kg obciązenia. Na początek planuje robić jakąś ogólnorozwojówkę. Mam 14 lat, waże 56 kg , 172 cm.
Znalazłem coś takiego :

Plecy - Podciąganie się na drążku 2 serie - MAX powtórzeń
Klatka - Wyciskanie na płaskiej 2 serie - 12,10 powtórzeń
Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie - 12,10 powtórzeń
Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 1 seria - 12 powtórzeń
Triceps - Francuskie wyciskanie leżąc na płaskiej 1 seria - 12 powtórzeń
Przedramie - Uginanie nadgarstków podchwytem 1 seria - 12 powtórzeń
Kaptury - Szrugsy 1 seria - 12 powtórzeń
Uda - przysiady 1 seria 12 powt
Łydki - Wspięcia na palce 1 seria - 12 powtórzeń
Brzuch -brzuszki 3 serie - 15 powtórzeń

Proszę o pomoc w przekształceniu tego planu lub ułożeniu nowego.A i proszę o wytłumaczenie co to są te szrugsy.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 56

Wzrost: 172

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: biegam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: narazie nie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18  szrugsy

Jeśli wiesz że musisz, to ja Cię do niczego nie zniechęcę, ale żebyś potem na własnej osiemnastce nie musiał się kulach poruszać.

Jeśli szukasz planu, to masz:

1. Przysiady 3s
2. Rumuński martwy ciąg 3s
3. Wyciskanie w leżeniu 3s
4. Wiosłowanie sztangą 3s
5. Wyciskanie w staniu 3s
6. Podciąganie podchwytem 3s

Robisz to 3 razy w tygodniu. Ja jednak ostawiłbym ten sprzęt co kupiłeś i zajął się nim za jakieś 2 - 3 lata, a do tego czasu wzmacniaj się pompkami, podciąganiem i wszystkimi innymi odpowiednikami treningu na siłowni w domowych warunkach