Tening na siłę-prośba o sprawdzenie

Witam chciałbym aby ktos sprawdził mój plan;]



Poniedziałek
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej:8-8-6-6
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej:8-6-6-4
Rozpiętki:8-8
Tricepsy:
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie:8-6-4-6
Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu:8-6-6
Wyciskanie sztangielki zza głowy:8-6

Środa:
Grzbiet:
Martwy ciąg:8-8-8-8
Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie):8-6-4
Szrugsy:8-6-6
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem:8-8-6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym:8-8-6
Siodemki

Piątek:
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy:8-8-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:8-8-6
Wyciskanie sztangielek:8-6-6
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 4s
Martwy ciag na prostych nogach 3s
Przysiady wykroczne 4s
Wpięcia na palce 4s




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71

Wzrost: 174

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna czasami

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztanga,sztangielki,obciążenie

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Bardock1 w dniu 2009-05-31 21:31:18

Zmieniony przez - Bardock1 w dniu 2009-05-31 21:32:42

Zmieniony przez - Bardock1 w dniu 2009-05-31 21:35:08

taki plan to nie dla ciebie jeszcze ponieważ masz za mało stażu lepiej ci wyjdzie fbw z trzema głównymi ćwiczeniami
a trzy dniowy split to podobno nie wypał tak słyszałem po prostu są lepsze plany