MASA DO SPRAWDZENIA(z dziennikiem vitalmaxa)

Wzrost 186
Waga 82kg
Wiek 17lat

Cel sportowy: masa

zapotrzebowanie: 3255kcal
tluszcz: 1,3g/kg ciala
bialko: 2g
wegle 5g

dieta:
na czczo 5g mono
1 posilek
3 jaja gotowane(180g)
mleko 2% 250ml
platki kukurydziane 80g
jablko
B:32g T:21 W:83 kcal:651


(trening)
po treningu 5g mono

2 posilek(do 30min po treningu)
potrawka z kurczaka(320g)
ryz bialy 125g
surowka z selera, marchwi i jablek 30g
B:51g T:30g W:111 kcal:922

3 posilek
chleb zytni pelnoziarnisty 1,5 kromki(90g)
szynka z piersi kurczaka 50g
ogorek 30g
B:16g T:2g W:44g kcal:263

4 posilek
ryz bialy 125g
tunczyk w sosie wlasnym 100g
banan(120g?)
B:31g T:2g W:122g kcal:640

5 posilek
ser twarogowy poltlusty 250g
smietana 12% 150g
chleb zytni pelnoziarnisty 120g
maslo extra 10g
B:59g T:40g W:73g kcal:640



Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania:
B-113% T-90% W-105% kcal-103%

bialka:
80% - zwierzece 20% - roslinne
kwasy tluszczowe:
51% - nasycone 37% - jedno-nienasycone 12% - wielo-nienasycone
wegle:
79% - skrobia 8% - blonnik 6% - sacharoza 7% - laktoza

spalam sie strasznie bo to pierwsza moja wlasna dieta, prosze o ewentualne porady, opinie


ps. po drodze nasunelo sie jedno pytanie, czy jesli nie starczy czasu na posilek 4 to moge jako zammienik uzyc gainera musli(50g) i 250l mleka?

zapomnialem o czyms:P

dzienna dawka:

B:197g T:97g W:445g kcal:3463

czemu tak malo wegla??jestes ekto??po treningu bez tluszczy,warzyw nie wliczaj,gainera/owoc mozesz bezposrednio po treningu potem posilek

1 posilek
3 jaja gotowane(180g)
mleko 2% 250ml
platki kukurydziane 80g
jablko
B:32g T:21 W:83 kcal:651
platki daj owsiane


(trening)
po treningu 5g mono

2 posilek(do 30min po treningu)
potrawka z kurczaka(320g)
ryz bialy 125g
surowka z selera, marchwi i jablek 30g
B:51g T:30g W:111 kcal:922
tu bez tluszczy wiec daj piers gotowana/grilowana

3 posilek
chleb zytni pelnoziarnisty 1,5 kromki(90g)
szynka z piersi kurczaka 50g
ogorek 30g
B:16g T:2g W:44g kcal:263
co tak malo tej szyny wymien ja na mieso,dodaj np.maslo

4 posilek
ryz bialy 125g
tunczyk w sosie wlasnym 100g
banan(120g?)
B:31g T:2g W:122g kcal:640
wywal banana,ddoaj warzyw i oliwy

5 posilek
ser twarogowy poltlusty 250g
smietana 12% 150g
chleb zytni pelnoziarnisty 120g
maslo extra 10g
B:59g T:40g W:73g kcal:640
chleb,smietane,maslo wywal,dodaj oliwy

Nie jestem pewien, co do moich słów, ale czy tuż po treningu nie powinno być łatwo przyswajalne białko + wegle o wysokim IG?

Ja sobie wcinam 30 gram białka serwatkowego zmixowane z 2 bananami. A jakis 30 minutach normalne żarełko

5g WW to mało? to kwestia sporna koles08. Jak na nizszych weglach a wiekszej ilości tłuszczu sie robi mase to idzie ona wolniej ale lepszej jakości.

kurde pozmienialem i teraz wyszlo wg kalkulatora za duzo tluszczy, za malo wegli i kcal

jeszcze jedno pytanie do kolesioa08

jesli zjem po treningu tunczyka z ryzem, czyli zamienie posilek 2 z 4 to da rade? xD


Z GORY DZIEKI ZA POMOC