suplementacja ~350PLN

kretyna - 5g rano + 5g po treningu lub 5g przed treningiem + 5g po treningu (przyjmij najlepiej 1g/20kg masy ciala - laczna wartosc)
no-xplode - przed treningiem
bcaa - 5g przed i 5g po (przyjmij najlpiej 1g/10kg masy ciala - laczna wartosc)
witaminy - 2x po 1 tabletce (spokojnie wystarczy, reszte witamin bedziesz mial z naturalnych produktow)
bialko - jako uzupelnienie diety

Jesli chcesz zaoszczedzic to mozesz brac bcaa przed treningiem, a po treningu bialko.

pomogłeś! Więc daje ;D

Kreta dni treningowe miala byc 1g/10kg czyli jak wazysz 100kg to dziennie bierzesz 10g (bcaa tak samo). W dni nie treningowe kreta 1g/20kg tylko rano. Jak masz dobra diete to BCAA w DNT nie musisz brac. Ogolnie sam dojdziesz do tego co najbardziej oplaca sie brac w danych momentach i zmniejszysz koszty do minimum :P

Jesli chcesz dobra regeneracje to doradzam ZMA "apteczne" czyli: zincas forte - cynk 27mg (czesto sprzedaja bez recepty) + magnez (zma ma 450-500mg) i tutaj mozesz kupic filomag b6 (40mg magnezu + 5mg b6). Bierzesz 1 zincas forte + 4 filomag 30-60min przed snem. Jesli chcesz zrobic prawie to samo co ZMA to zamiast filomag b6 kup chela mag b6 (100mg magnezu + 5mg b6 30 tabsow nawet za 6.50zl.

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-06-11 09:03:47