Z ang na pol ktos pomoze ?

piąteczka panowie mam problem mógłby mi ktos powiedzeń jakie to ćwiczenia ana polski bo jak z translatorami poleciałem to wyszły niestworzone rzeczy

Triceps

Close-grip bench press 3-4 x 8-12

Weighted or machine dip 3 x 8-12

Overhead cable extension 7 x 8-12

(beginner and intermediate)

Skull crushers 7 x 8-12

(advanced)

Wpisz to w youtube

wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem
pompki na poręczach z obciążeniem lub na maszynie
ściąganie linek wyciągu górnego w opadzie tułowia
wyciskanie francuskie sztangi leżąc

btw skąd taki trening żeś wziął? toż to tricepsowe seppuku.

Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-06-01 15:41:22

fst-7

Close-grip bench press 3-4 x 8-12

Tricepsowe wyciskanie sztangi rownolegle do tulowia.

Weighted or machine dip 3 x 8-12
Pompi na poreczach z obciazeniem

Overhead cable extension 7 x 8-12
Wyprost reki nad glowa z kablem dolnego wyciagu jednorecz lub oburacz, ale raczej oburacz.


Skull crushers 7 x 8-12

Czacholamacz sztanga na triceps.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-06-01 16:29:36