Prośba o sprawdzenie planu Split 3x tyg ;)

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego przedstawionego poniżej. Nie czepiajcie się, że nie ma ankiety, po prostu chciałbym abyście sprawdzili plan, ma on być na masę. Dieta oczywiście jest. Pozdrawiam

Dzień I
KLATA:
-wyciskanie sztangi ławka poziom 12,10,8,6
-wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 12,10,8,6
-rozpiętki ławka poziom 12,10,10,8
TRICEPS:
-pompki na poręczach 4s max
-wyciskanie francuskie w leżeniu 12,10,8
-prostowanie ręki z sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10

Dzień II
BARKI:
-suwnica z przed klatki 12,10,8
-unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10,10,10
-podciąganie sztangi do brody 12,10,8
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,10
NOGI:
-przysiady z sztangą na barkach 12,10,10,8
-uginanie nóg na maszynie 10,10,10,10
-wspięcia na palcach stojąc 20,20,15,15

Dzień III
PLECY:
-podciąganie się na drążku (nad chwyt) 4s max
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,10,10,8
-MC? Moglibyście podać jakieś inne ćwiczenie zamiast martwego ciągu?
BICEPS:
-uginanie ramion z sztangą stojąc 12,10,8
-uginanie ramion na przemian z skrętem nadgarstka (supinacja) 10,10,10
-uginanie ramion na przemian styl młotkowy 10,10,10

A gdzie ankieta?
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Zmieniony przez - mateisc0 w dniu 2009-06-01 11:31:49

A do czego ankieta? Obojętnie co by nie wpisał w ankiecie to i tak plan jest do zacnych czterech liter... Jedna z najgorszych możliwych mutacji split'a (partia 1x w tygodniu)

Jeśli chcesz tak ćwiczyć to w dniu drugim najpierw nogi potem barki.

Pataya mógłbyś mi wytłumaczyć co jest do tych zacnych czterech liter w typ planie?

Wiek : 17

Waga : 70

Wzrost : 188

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : gainer

mam podbny plan tj. te same cwiczenia ale, robie to w 2 dni treningowe : klatka barki triceps i nogi, plecy biceps , mi osobiście taki trening bardzo odpowiada, pewnie spotakm sie z krytyką bardziej doświadczonych, ale rpzetestowałem i mi to odpowiada =)

jasioo- plan jest zły bo chyba wiesz, że dwie grupy mięśniowe w jeden dzień to za dużo, no i ta klata razem a barkami...