Plan na mase

Moze byc? bo wydaje mi sie ze za duzo seri?

Poniedziałek

-Przysiady 5s
-Rumuński martwy ciąg 4s
-Wiosłowanie w opadzie 4s
-Uginanie na biceps 3s

Wtorek

-Wyciskanie na płaskiej 5s
-Wyciskanie na barki 4s
-Wyciskanie francuskie 4s
-Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3s

Czwartek

-Martwy ciąg 5s
-Przysiady wykroczne 4s
-Wiosłowanie sztangielką 4s
-Uginanie na biceps (inne niż w poniedziałek) 3s

Piątek

-Wyciskanie na skosie 5s
-Unoszenie ramion z hantelkami bokiem 4s
-Prostowanie ramion na wyciągu 3s
-Spięcia tułowia w leżeniu 3s
___________________________

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 77

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skos, sztanga, sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - malot91 w dniu 2009-06-01 15:34:40

odswiezam

Co to jest :OOO poczytaj troszke ... w dziale masz b.duzo linkow na temat treningów...

akurat czytac to ja czytalem i znalazlem takiego splita

odswiezam!

Wyniki siłowe jak na 6 miesięcy tragiczne nie są, więc mógłbyś się zabrać za skrócone plany fbw. Powiedzmy fbw 5x5:

A
przysiad
wyciskanie leżąc
wiosłowanie
+ 1 dodatek (np. drążek lub poręcze)

B
przysiad
wyciskanie żołnierskie
martwy ciąg
+ 1 dodatek (np. poręcze lub drążek)

1seria 50% CM
2seria 75% CM
3,4 i 5seria 100% CM