Plan na rzeżbę - proszę o pomoc

Witam,

Proszę o pomoc w ocenie planu treningowego.Ewentualne opinie i wskazanie błędów w treningu.

Pon:
Klatka
1. Wyciskanie sztangi skos: 15;15;15
2. Wyciskanie hantli ławka płasko: 15;20;25 - regresja
3. Rozpiętki ławka skos: 15;20;25 - regresja
Triceps
1. Wyciskanie sztanga łamana do czoła: 15;20;25 - regresja
2. Pompki - ławka rzymska: 15;15;15
3. Wyciąg górny linka za głowy: 15;15;15
Brzuch
Skłony mata: 25;25;25
Unoszenie nóg mata: 15;15;15
Areoby
30 min - bieżnia tempo 10km/h przerwa co 1km na 100m
30 min - rowerek - 13km
Przerwy pomiędzy seriami 45s
Wt:
Areoby - tak jak w Pn
Śr:
Barki
1. Wyciskanie hantli ławka pion: 15;20;25 - regresja
2. Unoszenie hantli bokiem w opadzie: 15;20;25 - regresja
3. Maszyna - unoszenie bokiem na łokciach: 15;15;15
Nogi
1. Przysiad ze sztangą - suwnica: 15;15;15
2. Wykroki z hantlami: 15;15;15 kroków na nogę
3. Wspinanie na stepie łydki naprzemiennie z hantlem: 20;20;20
Brzuch
Tak jak w Pn
Przerwy pomiędzy seriami 45s
Areoby
30 min - steper - do chodzenia z kijkami diabli wiedzą jak to nazwać
30 min - bieżnia tak jak w Pn
Czw:
60 min - TBC
Pt:
Plecy
1. Ściąganie drążka do klatki: 15;15;15
2. Wiosłowanie hantalmi: 15;20;25 - regresja
3. Unoszenie na ławce rzymskiej: 15;15;15
Biceps
1. Sztanga szeroko: 15;20;25 - regresja
2. Sztanga łamana wąsko: 15;20;25 - regresja
3. Wyciąg dolny linka chwyt młotkowy: 15;20;25 - regresja
Brzuch
Tak jak w Pn
Przerwy pomiędzy seriami 45s
Areoby
Tak jak Pn

Sobota: wolne lub SPA
Niedziela: wolne lub SPA







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 32

Waga: 87

Wzrost: 175

Cel treningowy: rzeżba

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt

Dieta: BTW na poziomie 2;1;2,7. Staram się tego trzymać.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Białko wpc 80 ostrowia,L - Glutamina 1400 Olimp,L - Carnitine Aminostar,BCAA 1100 Olimp,Omega3 Olimp

rzeźba:po pierwsze to dieta decyduje o tym czy to redukcja czy masa nie ilość powturzeń
po drugie na lekkich ciężarach się nie opłaca to już dawno stwierdzone po prostu zrób trening na masę z obniżoną dietą co najwyżej zacznij biegać jak dodatek
takie pomocne rady

Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-01 16:03:11

Rzeźba=dieta zgadzam się w 100%. Nie do końca jestem przekonany czy rozpoczęcie treningu na masę z ograniczeniem diety byłoby dobrym pomysłem w moim przypadku. Czynnikiem decydującym byłaby tu moja praca. Treningi przeważnie wychodzą przed pracą, w której notabene jestem zmuszony trochę sobie pochodzić i podźwigać. Jeżeli wcześniej ćwiczyłbym na seriach wymuszonych to przypuszczam że efekt byłby opłakany. Mogę się mylić bo nie sprawdzałem. Z drugiej strony jaki przyjąć podział BTW dla takiego treningu. Ten który podałem sprawdził się świetnie przy poprzednim cyklu na redukcję. 20% ubytek masy ciała w 4 miesiące.
Dzięki za radę.