Prośba o porady dotyczące planu

Witam
Pierwszy mój plan wyglądał tak:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Efekty były bardzo dobre. Siła poszła znacznie w góre i masa również do przodu ok 6-8kg w 2,5 miesiąca

Kolejny plan był taki;
Przysiad ze sztanga z przodu 3s
RDL 3s
Wyciskanie plasko sztangą 3s
Wiosłowanie sztangą i sztangielkami zamiennie co jakiś czas 3s
Wyciskanie sprzed klatki w siadzie 3s
Drązek podchwytem 3s max

Do tego nieregularnie brzuch i łydki na koniec treningu po jednym cwiczeniu.
Efekty tego planu zaczeły się wyczerpywac, wieć w poprzednim tygodniu skróciłem sobie serie do 2 we wszystkich ćwiczeniach i chcialbym od dzisiaj bądź jutra zacząć nowy plan i wziasc sie juz regularnie za robienie brzucha i łydek.

Wyniki w seriach:
Przysiad z przodu 8*85kg (Ze sztangą na barkach ćwiczyłem w pierwszym planie 90*8)
RDL 8*85kg
Wyciskanie płasko 64*8kg

I tu mam pytanie, czy ten plan bedzie dobry:
A: klatka, barki, tricepsy +brzuch

wyciskanie sztangielek płasko 3s
Wyciskanie sztangi skos w góre 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy +brzuch

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim podchwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

Z tym że mam do dyspozycji 3 dni treningowe w tygodniu, więc robiłbym je przemiennie:
A-W-B-W-A-W-W,B-W-A...itd.

Czy macie moze jakies lepsze pomysły?;)

Ps. mam jeszcze pytanie dotyczące przysiadów, czy jak robiłem przysiady ze sztangą sprzodu to siła ze sztangą na barkach tez wzrosła?;)

Z góry dziękuję za wszelką pomoc




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 83

Wzrost: 179

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Od lutego

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana,drążek,stojaki,gryf,sztangielki,modlitewnik,maszyna do uginania i prostowania nóg

Dieta: 10 wskazówek żywieniowych

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

plan wydaje się fajny przy czym uważaj na połączenie siadów i martwego ciągu na jednym treningu ,obserwuj

przysiad przedni super sprawa ale w przysiadzie klasycznym powinieneś brać większy ciężar

Dzięki bardzo,tak więc zastosuje sie do tego planu.
I jeszcze jedno: czy to ze bede robił ten plan na przemian tak jak napisalem nie jest zadną przeszkodą?

Dalsze porady mile widziane