Zajrzyj ekspercie !Proszę o pomoc przy rozpisce

proszę o sprawdzenie planu : priorytet klata 2 trg. klaty musza zostac bo przy 1 tygodniowo nie rosnie


klata 1 trg pon
wyciskanie na płaskiej 4x12-8
wyciskanie głowa w dół 4x12-8
sciąganie linek 3x12
pompki na poreczach łokcie szeroko 3x15
+ biceps :
uginanie sztanga podchwytem 4x12-8
uginanie sztanga nachwytem 3x15
tzw. 21

barki wt
wyciskanie z za głowy 4x12-8
wyciskanie sztangielek 4x12-8
unoszenie bokiem 4x12-8
unoszenie przodem 3x 15
+kaptury
+brzuch

klata 2 trg pt
wyciskanie na płaskiej 8-6-6-6
skos głowa w góre 8-6-6-6
rozpiętki na płaskiej 10-10-10
przenoszenie sztangielki 3x10
+przedramie

plecy czw
martwy ciąg 4x12-8
podciąganie 4x max
wiosłowanie sztangą 4x12-8
przyciąganie linek wąsko 3x15
+triceps:
wyciskanie francuskie 4x12-8
prostowanie na wyciągu 4x12-8
pompki na poreczach łokcie wąsko 3x15

nogi so
przysiad z sztangą na plecach 4x 12-8
przysiady wykroczne 4x 10
prostowanie nóg 4x 12-8
uginanie nóg 3x10
+łydki
+brzuch

priorytet klata 2 trg. klaty musza zostac bo przy 1 tygodniowo nie rosnie

To, że nie rośnie przy jednym treningu w tygodniu - wcale nie oznacza, że będzie rosła przy treningu 2x tydzień. Wg mnie ta opcja powinna zupełnie odpaść.

Poza tym priorytet polega na tym, że mięsień należy ćwiczyć lepiej - nie częściej.




Wypełnij ankietę, wtedy pomyślimy nad treningiem

Tu masz nowa ankiete.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Saylor91
PŁEĆ:mężczyzna
WIEK:18
WZROST:193
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:93
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:na prostej 36
OBWÓD BICEPSU:42
OBWÓD ŁYDKI:43
OBWÓD UDA:68
OBWÓD BIODER:88
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:78-80
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:120+
OBWÓD BARKÓW:135+
OBWÓD NADGARSTKA:18,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI:23

****POMIARY SIŁOWE****************************************
przysiad 140x^ ost. seria
płaska 110x6 ost. seria
martwy 140x6ost.seria
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

https://www.sfd.pl/saylor91_forma_na_lato-t497748.html zdjecia

Zmieniony przez - saylor91 w dniu 2009-06-01 17:25:44

I ze niby klata ci nie rosnie ?

Ja tam widze dominacje klatki nad reszta sylwetki. Owszem, reshape napewno sie przyda bo im wyzej i blizej srodka tym mniej miesa, ale skupilbym sie bardziej na innych partiach, bo za rok dwa bedziesz klatka z kurzymi lapami.

przysiad 140x^ ost. seria
płaska 110x6 ost. seria
martwy 140x6ost.seria


Przysiad = MC = obijasz sie i zaden z ciezarow nie jest ciezarem roboczym.

Przysiad > MC > plaska. Rozbice kilogramowe powinny byc spore.

Skup sie na nogach bo na oko widaz ze powinienes szarzowac z tym stazem ponad 200 na przysiadzie i nieco ponizej w martwym.

Co jak co ale jeszcze nie słyszałem ze się obijam .A co do tego co wyżej napisałeś jeśli to nie problem to mógłbym Cie prosić o plan który według Ciebie będzie dla mnie najlepszy? Może to być już istniejący na forum lub zrobiony przez Ciebie jeśli masz czas i ochotę .