co lepsze??

witam!!
mam 15lat cwicze 2miesiace mierze 173cm i waze 58kg co jaki gainer radzilibyscie mi wziasc do uzupelnienai diety:
moze ktorys z tych?
https://sklep.sfd.pl/Hi_Tec_Nutrition_Whey_Mass_Gain_3kg_+_Whey_Mass_Gain_1,5kg_Gratis-opis3610.html

lub

https://sklep.sfd.pl/_NaJnOwSzE_PrOmOcJe__Aminostar__Whey_Gainer_ACTIONS_4500_g_+_Whey_Gainer_ACTIONS_2250_g-opis3604.html

oba ze sklepu sfd wiec chyba nie zlamalem regulaminu, a jesli zlamalem to sory.

Prosze o podpowiedzi;]

po co zasmiecasz forum
dwa posty w odstepie minuty
tzreba bylo zawrzec wszystko w jednym temacie

sory.. niepomyslalem ale ktory lepszy? albo jakis inny doradzcie tylko zeby byl dosc tani;]

wypowiadajcie sie;](sory za spama)

wklej diete

Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-01 19:23:23

nie polecam żadnego z tych gainerów
aminostar : skład od największej ilości Serwatka, laktoza, fruktoza, dekstroza, maltodekstryna (zobacz na ktorym malatodekstryna miejscu ... jest jej bardzo niewiele)

więc jak się uprzesz to lepiej hi-teca

Śniadanie 7;30
-omlet z 3 jaj
-platki owsiane 70g B; 10 T; 7 W;55 K;300
- jabłko/pomarancza/mandarynka B; 1 T;0,2 W; 5 K;21

B;30 T;10 W;60 K;350
Śniadanie II 10;00
- 2 bułki
-piers z kurczaka (w piatki ryba) B; 22 T;1.3 W;0 K;99
-marchewka B; 1 T;0,2 W; 5 K;21

B;25 T;2 W;5 K;120
Obiad 14:00
- zupa /pomidorowa/marchewkowa
- woreczek kaszy jęczmiennej B;7 T; 2.2 W;69 K;327
- piers z kurczaka (w piatki ryba) B; 22 T;1.3 W;0 K;99
- oliwa z oliwek B; 0 T; 10 W; 0,2 K;88
B;30 T;14 W;157 K;514

Posiłek przed treningowy 16;30
-woreczek kaszy jęczmiennej B;7 T; 2.2 W;69 K;327
-piers z kurczaka B; 22 T;1.3 W;0 K;99
-jabłko B; 1 T;0,4 W; 10 K;46

B;31 T;4 W;80 K;472
Bezpośrednio po treningu:
-banan B; 1 T; 0,3 W; 22 K;95

B; 1 T; 0,3 W; 22 K;95
Podwieczorek 18;30
-ryz biały/ woreczek kaszy jęczmiennej B;7 T; 2.2 W;69 K;327
-piers z kurczaka B; 22 T;1.3 W;0 K;99

B;30 T;4 W;70 K;426
Kolacja: 21;30
- 80g sera białego + kawa inka B; 19 T; 5 W; 4 K; 133
-lyzka oliwy z oliwek B; 0 T; 10 W; 0,2 K;88
B;19 T;15 W;4 K;221


B;156 T;45 W;400 K;2200

Oto dieta;] dodam ze mam 172cm wzrostu mam 15lat i waze 58kg. Dokupic jakas odzywke do diety? a i moglby ktos sprawdzic czy dobrze kcale wyliczylem bo mi wszyklo gdzies 2400, ciezko mi nabrac masy jbc.

dodaj tluszczu i sciagnij bialek troche. jakie Ci wyszlo zapotrzebowanie na kalorie?

kalorii tak na oko masz ponad 2600

jesli jestes w stanie trzymac sie diety - to gainer zbedny.