Dieta redukcyjna

Dieta redukcyjna;
Wiek 17lat
Waga 90kg
Wzrost 182cm
Typ budowy endomorfik [nie hard ale jestem ]
Staż - od marca 2008
Cel redukcja/rzeźba - planuję zejść do około 82kg
Zapotrzebowanie ok. 2200kcal
Dieta;
1. Płatki owsiane 50g [b.6, t.3.6, ww.31.1, kcal.180] + 250ml mleka 1,5% [b.8,5, t. 3.75, ww.15g, kcal. 145] + 2jajka [b.25, t.19, ww1.2, kcal.280]
2. 4 kromki chleba razowego [b.5,6, t.1,7, ww.45,6, kcal.223 ], 2 plasterki szynki z piersi kurczaka [b.15, t.0,5, ww. 0, kcal.70 ]
3. 50g ryżu [b.3.3, t.0,3, ww39,5, kcal. 175 ] + 100g piersi z kurczaka [b.21, t.1.2, ww.0,2, kcal.100]
4. 50g ryżu [b.3.3, t.0,3, ww39,5, kcal. 175] + 100g piersi z kurczaka [b.21, t.1.2, ww.0,2. Kcal.100]
5. 2 jaja [b.25, t.19, ww1.2, kcal.280]
6.200g twarogu półtłustego [ b.38, t.9,4, ww.7,4, kcal 266] + 2 kromki chleba razowego [ b. 2,8, t.0,8, ww. 22,8, kcal. 111 ]
Białko; 174,5
Tłuszcze; 40,75
Węglowodany; 203,7
Kalorie; 2105

Do tego dojdą owoce. Bez posiłku nr. 5 spokojnie mogę się obejść jeżeli odjąłem za mało kcal.

To moja pierwsza redukcja więc proszę o wyrozumiałość. Za pomoc oczywiście sogi.

za szynke miecho,wieczorem do sera bez wegli dodaj oliwe,zdecydowanie za malo bialka i tluszczy daj conajmniej 1g
radze wegle ograniczyc do sniadania,przed/po treningu

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-01 19:30:27

1. Płatki owsiane 25g [b.6, t.3.6, ww.31.1, kcal.180] + 200ml mleka 1,5 + 4jajka
2. 4 kromki chleba razowego [b.5,6, t.1,7, ww.45,6, kcal.223 ], 2 plasterki szynki z piersi kurczaka [b.15, t.0,5, ww. 0, kcal.70 ]
3. 25g ryżu [b.3.3, t.0,3, ww39,5, kcal. 175 ] + 100g piersi z kurczaka [b.21, t.1.2, ww.0,2, kcal.100]
4. 25g ryżu [b.3.3, t.0,3, ww39,5, kcal. 175] + 100g piersi z kurczaka [b.21, t.1.2, ww.0,2. Kcal.100]
5. 2 jaja [b.25, t.19, ww1.2, kcal.280]
6.200g twarogu półtłustego [ b.38, t.9,4, ww.7,4, kcal 266] + oliwa z oliwek

Coś takiego ??

Zmieniony przez - Meredos w dniu 2009-06-01 19:39:28

nie umisz czytac??

gdzie trneing???
chcesz mieso popalic?

Trening zaraz zaczynam układać, po kolei nie wszystko naraz...

Przede wszystkim zle masz policzone
Płatki owsiane 100g 11.9g b 7.2 t 62.5 w 366 kcal
a wiec jak masz 25g płatków to 2.9g b 1.8g t 15.6 w 91.5 kcal
Ryż 100g 6.7g b 0.7g t 76.5g w 344 kcal
a wiec 25g to 1.6g b 0.2g t 19.1g w 86 kcal
Jaja srednie 60g to 6.5g b 5g t 0.3 w 72.6 kcal
a jakie ty masz jaja ze Ci wyszło 280 kcal z 2 jaj??
Twaróg półtłusty masz dobrze wyliczony.

Zmieniony przez - Pablos9999 w dniu 2009-06-01 20:03:54

chodzi o trening w tym senie miedzy ktorymi posilkami

Chyba trening ma pomiędzy trzecim a czwartym posiłkeim

Używałem tabeli, które są umieszczone w podwieszonych tematach. Strasznie się już pogubiłem jutro na spokojnie przysiądę do tego jeszcze raz... Ale dzięki po sogu macie...

Zmieniony przez - Meredos w dniu 2009-06-01 22:51:25