zaczynam ćwiczyć rzeźbę

mam pare pytan zwiazane z cwiczeniami i dieta
Dieta: jem 3 razy w dniu
1 posiłek ok.8.00
-ok.4 kanapek
2 posiłek 15.00/16.00 przed treningiem
-2 ziemniaki
-mięso/ryba
-2 jajka
+owoc/warzywo
16.30 trening
3 posiłek 20.00
-ok.5 kanapek
-budyń
-owoc
------------------------------------------------------------------
TRENING na rzeźbę
-niewiem czy cwiczenia robic malo dokladnie czyli do polowy i szybko.
cwicze kazda partie miesni po 2 razy w tygodniu
pon.Klata+Biegi
wto.Biceps/nogi+Biegi
śro.Biceps/Triceps
czw.Klata+Biegi
pią.Biceps/nogi+Biegi
sob.Biceps/Triceps
nie.Wolne

Czy przy cwiczeniu rzeźby moge dodatkowo biegac?
Prosze o male porady

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73kg

Wzrost: 176cm

Cel treningowy: Lepsza Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami

Uprawiane inne sporty: Biegi gra w piłke dla przyjemnosci

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): raczej wszystko co potrzebne

Dieta: wyżej

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Ekspert ze mnie zaden ale
"Jem 3 razy w tygodniu" - powinienes jesc codziennie..
no i 3 posilki tylko? wydawalo mi sie ze posilkow trzeba jesc z 5-6 dziennie

jak chcesz wydolic z taka czestotliwoscia treningowa i tak marna dietaa . posilkow min. 6 małych , robienie `rzeźby` nie ma polegac na paleniu mięśni..

Zmieniony przez - bbowiec w dniu 2009-06-02 13:09:28

gdzie plecy barki? a noi? po co tak czesto? zmien calkowicie nastawienie bo tym sposobem sie przetrenujesz nic pozytywnego z siebie nie zrobisz.

Totalna padaczka... Dzial odzywianie, tam poczytaj przez miesiac wszystko co jest i sie zastanow,pozatym co ty chcesz rzezbic jesli mozna wiedziec?:D

Witam,hmmmmm troche Mnie zaskoczyliście,ale cóż nie siedze długo w tym sporcie,więc może macie jakiś plan ćwiczeń i diete na rzeźbe??????Bardzo Mi na tym zależy na tym aby dobrze wyglądać,bo mase mam teraz jeszcze tylko rzeźba potrzebna:)Pzdr:)

Zmieniony przez - Kamilek12 w dniu 2009-06-02 22:24:35

Wiek : 17

Waga : 73kg

Wzrost : 176cm

Gdzie ta masa ?