plan treningowy do oceny

Proszę o opinie o planie treningowym:

( klatka + nogi)
-wyciskanie w szerokim uchwycie 4*8 - przysiady ze sztanga 4*8
-wyciskanie w wąskim uchwycie 4*8 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*10
-rozpiętki 4*10 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8


( barki + biceps)
- zginanie ramion ze sztanga stojac 4*8 - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 4*8
-zginanie sztanglerek z obrotem nadgarstka
siedzac 4*8 - unoszenie ramion w bok ze sztanglerkami 4*8
-zginanie ramion ze sztanglerkami w uchwycie
neutralnym 4*8 - wyciskanie sztangi zza klatki piersiowej 4*8


( triceps+plecy+przedramie)

-wyciskanie francuskie lezac 4*8 -podciaganie sztangi do brody 4*8
-wyciskanie szlanglerek za glowa 4*8 - podciaganie na drazku 4*8
-prostowanie przedramion
ze sztanglerkami (tulow pochylony) 4*8 - podciaganie sztanglerki w kleku podpartym na laweczce 4*8


-zginanie nadgarstkow ze sztanga na laweczne 4*8

co drugi trening brzuch
- brzuszki na laweczce 4*16
- podciaganie kolan w zwisie na drazku 4*10

Do tego chciałem jeszcze biegac, jak jest na to najlepsza pora?? (rano, po treningu, wieczorem)

Z GORY DZIEKUJE ZA ODPOWIEDZ



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 66

Wzrost: 180

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek, sztanga, 3 sztanglerki, laweczka do brzuszkow

Dieta: ukladam...

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: biolko ostrowia,gainer vitalmax 1