Hantlami na klatke

Siema

Ćwiczę cały czas klatkę sztangą i stwierdziłem, że efekty są marne. Kolega polecił mi przerzucenie się na hantelki.

I teraz moje pytanie : jaki plan na klatkę (masa) żeby było good :P
mój przykład, ale ostrzegam że wymyśliłem go na poczekaniu.

-wyciskanie hantelek na prostej - 12,10,8,8,6
-wyciskanie hantelek na prostej (młotkowo) 10,8,8
-wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 10,10,8,8

Co wy o tym myślcie ? Może jakieś zmiany.
Zaznaczam że wolę jednak hantelki bo po pierwsze sztanga mi coś słabo wchodzi a po drugie wydaje mi się że mam lekką asymetrie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 82

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: prawię rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, wyciąg itp....

Dieta: staram się

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: kreatyna (obecnie) już 7 tydzień a efektów brak :/

proponowałbym dodać jeszcze rozpiętki, napewno pomogą:)

zdr.