Stosowanie supli

Witam!
Zakupiłem następujące suple, ale nie wiem w jakich ilościach i kiedy je stosować. A więc mam:
5kg Max Gaina firmy Oxy Gen
1,5kg białka Ultimate Protein Treca
Dibencozide Megabol 200kaps
Olimp Vita-min plus 30 kaps.
Olimp Gold Omega 3 60 kaps

Moja dieta była układana pod 52kg a waże już 58kg więc chce nadrobic kalorie gainerem, dociagnac do 60kg i ulozyc nową.
Wyglada ona nastepujaco:
Sniadanie:
80g platkow owsianych
20g rodzynek
20g orzechow laskowych/wloskich
300ml mleka 3,2% tluszczu
2 jajka

Drugie sniadanie
2 Kanapki z chleba żytniego z szynką z indyka, serem żółtym i masłem.

Obiad
Zupa z makaronem
Pierś z kurczaka lub schab + ryż/ziemniaki
Oliwa z oliwek - 1 kieliszek

Posiłek po treningu ok. 20-21
Mintaj 150-200g
ryż 100-150g

Posiłek przed snem:
ser twarogowy 100g (nie zawsze go jem, bo go nie znoszę, wolalbym go zastapic bialkiem w proszku)
olej lniany 1 kieliszek

BTW jest widoczne w profilu. Proszę o doradzenie jak stosować kupione przeze mnie suple, daję sogi!
wiek 17 lat
waga/wzrost 58kg/183cm
staż treningowy 6 miesiecy
cel cyklu masa, masa, masa, chcialbym wazyc 78 kg :)
stosowane już wcześniej suplementy brak, tylko vitamin-plus i omega 3
ilość dni wolnych od kreatyny - nie bralem, zaczne za pare miechow lub jak osiagne 65kg

Chcialbym jeszcze dodac, ze z silowni wracam ok. 20-21, odpoczywam 30 min-1h i cwicze a6w.

Zmieniony przez - BBek w dniu 2009-06-01 21:50:44

Zmieniony przez - BBek w dniu 2009-06-01 21:55:55

omega 2 razy dziennie po śniadaniu i po ostatnim posiłku bym proponował witaminy do obiadu gainer wcisnij w najdłuższą przerwe między posiłkami mozesz po treningu i za 30 min zjesc posiłek białko jak masz braki musisz wcisnąc najlepiej z rana do śniadania wtedy najlepiej sie wchłania dibencozide 2-3 kaps przed treningiem 30 min mysle ze tak bedzie najlepiej brac te suple

kieliszek oleju lnianego daj do po treingowego

przed snem omega

vitaminy do sniadania albo do obiadu kapsuleczka

dibencozide na czczo 1capsa i przed treningiem możesz dac z 2 capsy

co di białka i gainera podaj wartosci posilkow

Ehh niestety teraz nie mam dostepu do strony z moja dieta, jutro moge podac ;d. A co myslicie zeby sypac 100g gainera i 50g bialka po treningu? Pozniej na kolacje zjesc ryz z rybą i olejem lnianym, a twarog wywalic?

Zmieniony przez - BBek w dniu 2009-06-01 22:06:28

ile sypac to kwetia ilu Ci brakuje, twaróg jest bardzo dobrym źródłem
białka na noc gdyż zawiera wolno wchłanialną kazeinę