A1
- przysiad 3 x 5
- dzien dobry 3 x 10
- wioslowanie 4 x 6
- biceps 3 x 8
- lydki 3 x 15
B1
- wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5
- rozpietki 3 x 10
- wyciskanie w staniu 3 x 8
- triceps 3 x 8
- brzuch 3 x 10
A2
- martwy ciag 3 x 5
- wykroki 3 x 10
- podciaganie na drazku4 x 6
- biceps 3 x 8
- lydki 3 x 15
B2
- wyciskanie na skosie(sztanga) 3 x 5
- wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8
- wznosy ramion bokiem 3 x 12
- triceps 3 x 8
- brzuch 3 x 10
Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu na stałym ciężarze
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 74
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa, siła
Staż treningowy na słowni: 7 m-cy
Uprawiane inne sporty: piłka nożna rkreacyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki
Dieta: intuicyjna
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak