TRENING:
PONIEDZIAŁEK
*Klatka piersiowa : wyciskanie na ławeczce poziomej , wyciskanie na ławeczce skośnej , rozpiętki
*Tricepsy: francuskie wyciskanie hantlami , wyciskanie hantli jednorącz siedząc , unoszenie tułowia
*Brzuch (podstawowe cwiczenia)
WTOREK.
*Plecy: Martwy ciąg , przyciągnie sztangi do brzucha w opadzie tułowia , podciąganie hantla jednorącz w opadzie tułowia
*Bicepsy: uginanie sztangi stojąc(prosty gryf) , uginanie hantla jednorącz w podporze , unoszenie hantli stojąc
ŚRODA.
*Barki: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, unoszenie hantli stojąc przed siebie , kaptury
*Przedramiona: cwiczenie ze sztangą , cwiczenie z hantlem
*Nogi: przysiady ze sztangą na ramionach , spięcia na palcach ze sztangą , unoszenie nóg
CZWARTEK:
*WOLNE
PIĄTEK:
*Klatka piersiowa : wyciskanie na ławeczce poziomej , wyciskanie na ławeczce skośnej , rozpiętki
*Tricepsy: francuskie wyciskanie hantlami , wyciskanie hantli jednorącz siedząc , unoszenie tułowia
*Brzuch (podstawowe cwiczenia)
SOBOTA:
*Plecy: Martwy ciąg , przyciągnie sztangi do brzucha w opadzie tułowia , podciąganie hantla jednorącz w opadzie tułowia
*Bicepsy: uginanie sztangi stojąc(prosty gryf) , uginanie hantla jednorącz w podporze , unoszenie hantli stojąc
NIEDZIELA:
*WOLNE