Kilka kontrolnych pytań co do treningu

Chciałem zmodyfikować nieco plan treningowy, żeby nie łapać stagnacji, trochę dla urozmaicenia, i mam kilka pytań, otóż

- Czy wyciskanie sztangi z klatki i z karku siedząc (naramienne) dużo sie między sobą różni (mam na myśli oczywiście efekty czy raczej prace poszczególnych mięśni a nie technike wykonania) i czy przy wykonywaniu tego ćwiczenia z karku konieczne jest wykonywanie także z klatki?
- Czy układać trening według priorytetu czy według wielkości pratii mięśniowej czyli największe w pierwszej kolejności
- Czy układanie treningu według wielkości partii mięśniowych musi być uwzględnione w tygodniowym rozkładzie czy wystarczy na każdym treningu osobno (mam na myśli to czy musze wrzucać największe partie na początek tygodnia a najmniejsze na koniec czy wystarczy jak np w jednym dniu robie klatke i biceps i ułoże 1.klata 2.biceps)
- Jak wydłużyć biceps? modlitewnik?
- Czy mógłby mi ktoś podać jakąś alternatywe dla Dipsów kiedy nie mam takiego sprzętu, mam raczej na myśli jakiś pomysł na wykonywanie tego ćwiczenia na czymś innym niż poręcze nie mam na myśli ćwiczenia zastępczego (lub w ostateczności najlepsze zastępcze ćwiczenie)
- Czy moge pizgać po 5 - 6 serii podciągania na drązku na szerokim uchwycie? (plecy)
- i generalnie jakby mógł mi ktoś wytłumaczyć czego z czym nie można łączyć i czego po czym ćwiczyć

Sory że nie szukam osobiście ale generalnie jest to dużo pytań na na wiele różnych tematów i wole zapytać niż szukać wszystkiego po kolei, z góry dzięki...

- Czy wyciskanie sztangi z klatki i z karku siedząc (naramienne) dużo sie między sobą różni (mam na myśli oczywiście efekty czy raczej prace poszczególnych mięśni a nie technike wykonania) i czy przy wykonywaniu tego ćwiczenia z karku konieczne jest wykonywanie także z klatki?

??

różni sie i to bardzo, to juz jakby odmienne 2 ćwiczenia, tor ruchu jest całkowicie inny,zaangażowanie poszczególnych mięśnie też, zza karku odradzam, jesli masz wyciskac to sprzed głowy połowiczenie, ruch nie musi byc w 1005 pełny, opuszczasz tylko do czubka głowy, aby nie nie doszło do kontuzji, bo prędzej czy później może sie to tak skończyć.


- Czy układać trening według priorytetu czy według wielkości pratii mięśniowej czyli największe w pierwszej kolejności

jaki jest priorytet?
jaki by nie byl to i tak podstawowa baza treningowa na 1 mijscu, chcesz priorytet np. biceps/tric czy inne małe partie, dobra fakt faktem marnujesz czas ale twoj wybór, ale nie zmienia to fatku że biceps zostaje na koniec treningu a nie na początku, bo inaczej nic nie zrobisz nawet.


- Czy układanie treningu według wielkości partii mięśniowych musi być uwzględnione w tygodniowym rozkładzie czy wystarczy na każdym treningu osobno (mam na myśli to czy musze wrzucać największe partie na początek tygodnia a najmniejsze na koniec czy wystarczy jak np w jednym dniu robie klatke i biceps i ułoże 1.klata 2.biceps)


rozplanowanie partii na cały tydzien jest banalne, bo kazdy trening zaczynasz od PODSTAW nie od dupereli, i nie ma prawa bytu coś takiego jak klatka,bic; nogi barki etc, jeśli masz na mysli ulozenie czegos takiego to zajmij sie czyms innym bo zmarnujesz czas, trenujac kazda partie tylko 1x w tygodniu.


- Jak wydłużyć biceps? modlitewnik?

nie da sie! to sa sprawy genetyczne na ktore wplywu nie masz, wbrew temu co ci ktos nagada glupot ze modlitewnik albo cos innego pomoze, tego sie nie da przeskoczyc.


- Czy mógłby mi ktoś podać jakąś alternatywe dla Dipsów kiedy nie mam takiego sprzętu, mam raczej na myśli jakiś pomysł na wykonywanie tego ćwiczenia na czymś innym niż poręcze nie mam na myśli ćwiczenia zastępczego (lub w ostateczności najlepsze zastępcze ćwiczenie)

2 krzesla, zazwyczaj sie ustawia i jazda
lub zrobic prowizoryczne porecze z byle czego.


- Czy moge pizgać po 5 - 6 serii podciągania na drązku na szerokim uchwycie? (plecy)

możesz ale po co? kiedy i w jakim celu?


- i generalnie jakby mógł mi ktoś wytłumaczyć czego z czym nie można łączyć i czego po czym ćwiczyć

nie da sie tego opisac co z czym lacyc a czego nie, bo nie ma twardych zadas, prosta sprawa czestotliwosc ma byc minimum 2x w tygodniu każda partia, kazdy dzien zaczynasz od podstaw, czyli siady na kazdym lub prawie kazdym treningu, mc, wioslo,wl,drazek.