Jakie odżywki na początek?

Witam. Mam gorącą prośbę, potrzebuję pomocy odnośnie suplementacji, zacznę od początku:

Wiek: 18lat
Waga: 75kg
Wzrost: 181cm
Cel: masa
Staż: od 1go marca chodzę regularnie 3x w tygodniu na silownie, okolo 20~ kwietnia skończyłem trening adaptacyjny, a do 23~ czerwca mam rozpisany trening dzielony.

Tutaj mam prośbę do Was, jakie odżywki polecalibyście mi na początek, jakieś uzupełnienia diety, czy cos.


obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 181

Cel cyklu: masa

stosowane już wcześniej suplementy : brak

Uprawiane inne sporty: brak

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: --

przewidziane finanse na cykl: nieograniczone

uwagi i sugestie: --

Staż treningowy: 3 miesiące

żeby uzupełnic diete to musisz ja najpierw miec i wiedzieć czego ci w niej brakuje

Polecano mi zebym na poczatku nie zabieral sie jakas mega wytrawna dieta dla "super mega atletow" tylko podzielil swoj dzien na 5-6 posilkow, gdzie odpowiednio rano spozywal wiecej wegli, po poludniu wegle/bialko, a na sam koniec samo bialko. Tak tez robie, w tych posilkow staram sie jak najmniej spozywac tluszczu. Przed treningiem jem zwykle lekki obiad (troche bialka, wiecej wegli) po treningu (powiedziano mi) ze dobrym rozwiazaniem bedzie zjesc jakiegos banana i pic wode z miodem (zeby szybko odbudowac straty energii). Poniewaz to nie jest dzial ODZYWIANIE, nie chcialbym dalej rozwijac tego tematu, chcialbym sie dowiedziec odnosnie odzywek jakie moglbym zaczac brac, nie mysle tutaj o jakis "MEGA HARD koksach", raczej sklaniam sie w kierunku czegos co bedzie mi pomagalo, a nie prowadzilo moj rozwoj fizyczny :) Dziekuje za wszystkie odpowiedzi.

Osoba, która powiedziała Ci, że jeszcze nie czas na konkretną dietę tym bardziej powinna Cię uświadomić, że nie czas też na suplementy.

To bylo jakies 3 miesiace temu, czyli teraz powinienem zabrac sie za jakas bardziej (moze nawet bardziej niz bardziej ;p) szczegolowa diete? W sumie jak przegladalem dzial odzywianie to mnie to lekko przerazilo, tyle nowych pojec, a co najgorsze to to ze ciagle musze biegac z kalkulatorem i patrzec czy tutaj nie ma przypadkiem za duzo wegli a tam z malo bialek itp. xD
Czyli widze ze raczej sie na tym etapie niczego od was nie dowiem :D whuaaa wielka tajemnica jesli chodzi o odzywki nikt nic nie chce powiedziec wszyscy inteligentnie krytykuja :) ale mimo to dziekuje baardzo :)

Ahh i mam jeszcze jedna prosbe, bo nie chce poruszac nowego watku, bardzo bym prosil o jakies materialy dot. ukladania diety, obliczenia i te sprawy, bede wdzieczny, najlepiej podeslac na maila: [email protected] DZIEKI :)

co ci mozna doradić
jednynie dopracowanie diety, ob nie wiesz ile czego jesz
wiec kupno np bialka czy gainera to zakup w ciemno

z supli na tym czy innym etapie zawsze mile widzine sa: zma, omega-3 i witaminy

No, wielką tajemnicą owiany jest przycisk "szukaj" na górze strony .

Suplement, jak sama nazwa wskazuje jest uzupełnieniem, więc jak chcesz uzupełnić coś czego nie ma?! Ogarnijcie się ludzie!

co do diety masz posty podwieszone w dziale odzywianie
czytaj je
opisane wszystko ładnie krok po kroku jak ułozyć sobie diete
pomocny bedzie dziennik posiłków vitalmaxa
pozdro

Dziekuję jak bede mial jakies pytania czy obawy odezwe sie :) Zdziwily mnie Wasze szybkie odpowiedzi :D
Mysle ze temat mozemy uznac za zamkniety ^^