jedzenie przy pracy zaopatrzeniowca

Witam!
Mam pytanie. Otóź w lipcu zaczynam pracę w zaopatrzeniu i wstaje ok. 3:00 rano. Około godziny 7 jestem już w domu i planuję co drugi dzień uszczęszczać na siłownie o 8 rano. Chodzę juz pare lat (z przerwami), ale moje pytanie dotyczy odżywek. :) Czy odżywki "na czczo" jak np białko, mono-kreatyna brac o tej 3 czy dopiero po powrocie, przed treningiem?
Dzięki za radę

gdy wstajesz powinien byc posilek
piszesz tak jak bys nic nie jadl od 3-8

odzywki rano jak najbardziej, ale nic nie zastapi dobrego sniadania i bogatego we wszystkie makro i mikro elementy

kreatyne tez mozesz z rana lub przed silowani obojetne

No jem jakies 2 male kanapki o 3 i potem kolo 7 normalne sniadanie. ;) No fajnie ze je sie po wstaniu rano, tyle ze ja wstaje w nocy w zasadzie :P Pytam czy ta poranna dawka powinna byc o 3 czy o 7. Mysle, ze skoro np kreatyne/bialko bede bral po treningu o 10 to lepiej chyba szamac o 3 zamiast o 7 zeby byla wieksza przerwa, co?

szamaj o 3
nie wazne ze wstajesz w nocy, jestes od 3 aktywny - potrzebujesz paliwa
jedz normalnie tak jak bys wstawał np o 7 rano

co do kreatyny to wal porcje po przebudzeniu a druga po treningu i bedzie git

Czyli potwierdzasz moje przypuszczenia. Dzieki za odpowiedzi.