Kto mnie poprowadzi?

Czesc ;)

Czytam i czytam na internecie odnosnie odchudzania i mam juz metlik w glowie. Wiem jedno - mam silna motywacje zeby zmienic swoje cialo.
Wiek - 25 lat. Przez ostatnie 4 lata przytylam ok 10kg. Waga- 64.
Poziom tkanki tluszczowej 19%. najwieksze otluszczenie- uda i brzuch. Przytylam ostatnio 5kg po : rzuceniu tabletek anty i zaczeciu stosowania universal animal cuts. Pewnie stosowalam jakies bledy w diecie. Chcialabym znalezc kogos kto by mnie poprowadzil przez diete i cwiczenia. Zebym nie robila bledow zywieniowych. Wiem ze dieta to podstawa. Nie jem slodyczy, bialego pieczywa, ziemniakow. Rzucilam palenie. Nie lacze bialek i weglowodanow w jednym posilku. Ale wydaje mi sie ze jem o niewlasciwych porach, zle to wszystko rozkladajac. Nie odzywiam sie swiadomie.
Bede sie jeszcze w tym tygodniu edukowac. Powoli zmieniac. Moze ktos mi pomoze? Prosze. To dla mnie bardzo wazne.

prace mam w duzej mierze siedzaca.

przykladowy jadlospis na jutro:

1. kawa z mlekiem

sniadanie: siemie lnianie (nie mam czasu ani ochoty jesc tak rano ok.6.30 wiekszego posilku)

2 sniadanie: 2 jajka plus salata lub szpinak

obiad: piers z kurczaka z grilla i jakas salatka

banan (przed treningiem)

banan (po treningu)<- i tu moje pytanie czy powinnam cos jesc od razu po silowni? wyczytalam ze od razu po aeorbach jezeli liczymy na odchudzanie nie powinnismy nic jesc przez 3 h. Pozniej wyczytalam cos zupelnie innego. ;/

koncze o ok. 19 cwiczenia. co dalej? jesc czy juz wystarczy?


Aha cwiczenia: nie mam formy. dopiero zaczynam. i chce to zrobic malymi kroczkami. 20 minut orbitreka, 5 minut wiosel, 20 na rowerku, jakies dziwne cwiczenia na przyrzadach po 15 powtorzen :P i mija godzina. POtem 15 minut na basenie (dluzej nie daje rady)

co sadzicie o takim dniu?


Płeć: Kobieta

Wiek: 25

Waga: 64

Wzrost: 163

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: 94

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19

Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3Xw tygodniu
bieganie przed praca 20minut
czasem basen
3X w tyg rower po ok 40 minut


Odżywianie: wolalabym zrezygnowac z duzej ilosci miesa. Kiedys bylam wegetarianka a teraz staram sie jesc mieso ale zadko.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: wszystko okej. rzucam palenie

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bio cla
l karnityna
universal animal cuts
thermo speed
thermal pro

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: poprosilabym jak najmniej

Stosowane wcześniej diety: kopenhaska


Zmieniony przez - Kalyani w dniu 2009-06-02 01:35:08

Slabiutko faktycznie musisz sie poedukowac jeszcze. Ogolnie to co jesz to pewnie nie ma nawet 1000kcal. Dlaczego nie laczyc weglowodanow z bialkiem ? Banan to nie posilek. Sniadanie jest bardzo waznym posilkiem i powinno zawierac B T WW.Zjedz sobie jajka z platkami i orzechami i bedziesz miala wszystko co potrzeba. Przed i po cwiczeniach zjedz sobie ta piers z kurczaczka z ryzem/kasza, w kazdym posilku dodawaj warzywa (procz tych okolotreningowych). Na noc mozesz zjesc jakies bialko (twarog) nawet 30 min przed snem. Ogolnie 2 posilki to malo troche :).

Zmieniony przez - czaaaki w dniu 2009-06-02 08:47:26

okej. dzieki za odpowiedz. poczytam. pomysle. sprobuje ulozyc jakas logiczna diete i napisze do oceny.