Sztanga czy sztangielki ?? masa klatki piersiowej

"Jak napewno sie domyslasz,ruch sztangielkami jest pelniejszy gdyz mozesz zejsc duzo nizej niz gryfem sztangi.Ale wazna jest tu technika i wyczucie gdyz duzo trudniej stabilizowac hantle,wymaga generalnie wprawy ale dobrze pobudza miesnie do rozrostu. Jesli chcesz aby cyc rosl, polece ci cwiczenie ktore jest stosunkowo ciezkie ale w moim przypadku dalo za***iste efekty. Robimy je gryfem normalnym i wyglada to tak / ciezar dobierasz sobie sam tak aby wykonac wymagana ilosc powtorzen,pozatym potrzebujesz kolegi do zdejmowania ciezaru /;
1.ladujesz sobie powiedzmy 90 kg i robisz 6 ruchow klasycznym wyciskaniem
2.kolega zdejmuje 20 kg i odrazu zaczynasz robic chwytajac sztange na wasko i opuszczajac do szyji 8 ruchow.
3. kolega znow zdejmuje 20 kg i lapiesz najszerzej jak mozesz i robic 12 ruchow,szybkich pompujacych do mostka.

tak wyglada jedna seria,ciezka jak cholera przy drugiej mysle bedzie potrzebna pomoc ale pompuje niesamowicie i ladnie mi urosla klata po takim zestawie,a robisz okolo 3 serii,polecam"

I tylko to robisz na klatę czy po tych 3 seriach jeszcze jakieś rozpiętki/wyciskanie?

Powiem Ci szczerze ze po takich 3 seriach nie mam juz za bardzo sily na cokolwiek wiecej,jakby nie patrzec robisz 9 serii takze wystarczajaco, pare minut na regeneracje i wale skosy z tym ze juz bez takich kombinacji,skos zazwyczaj robie sztangielkami bo mi jakos wygodniej.

co do (up) hantli prawidlowa technika musi byc tak jak przy kazdym cw

pozdrawiam

Dobra, bo oczekuje konkretnej odpowiedzi ułożyłem ostateczny plan poniedziałkowy i zamierzam nim ćwiczyć :

-wyciskanie sztangi wąsko do szyi skos dodatni- 12 10 8 8
-wyciskanie sztangi na płasko klasycznie - 12 10 8 8
-wyciskanie hantli na płasko z supinacją 12 10 10
-rozpiętki na płasko 12 10 10 10

Powiedziane jest, że na duże partie można dać 16 serii ;] więc jest 15 tylko czy dobrze to rozpisane ?? pozdro

odpowie ktoś wkońcu ??

czemu wyciskanie do szyi??
nie lepiej do klaty?

dla lepszego wyizolowania mięśni bede spuszczal sztange na idcinku między szyją a obojczykiem, ale widze że odpowiedzi sie nie doczekam