Sucha masa

Witam, szukam i szukam no ale znajduję ciągle ogólne rozkłady b/t/w na masę a bardzo zależałoby mi na przybieraniu całkowicie suchej masy, zero tłuszczu i w związku z tym chciałbym Was prosić o oszacowanie jaki rozkład b/t/w powinienem przyjąć.

Wiek: 19lat
Waga: 82kg
Staż: 9mies

jeśli zależy Ci na suchej masie to nie szalej z WW.

Po prostu daj białko na 2,2

wiecej tłuszczy tak z 1.5g na 1 kg masy

a reszta WW

I nie dawaj za dużo kcal od razu tylko pilnuj tego żeby waga stopniowo rośła tak 0.5 - 1kg na tydzien.

pzdr

Wychodzi mi zapotrzebowanie 2600kcal przy współczynniku aktywności 1.3

b/t/w = 2.2/1.5/2.5

A nie sądzisz że dobrze będzie białko trochę podbić?

tłuszczy już nie podbijaj nawet z czasem.

Jak bedziesz zwiekszał kalorycznośc to z WW bo masz ich bardzo mało. Chodzi o to że możesz czuc sie osłabiony.

Mysle że na start daj B/T/WW 2.2/1.3/3 i bedzie ok.

Tak z białka zawsze można tak w granicach 2-2.5 jest ok tylko przy wyzszych dawkach białka pamietaj o dużej ilosci warzyw żeby nie zakwasić organizmu.

Wiesz każdemu inaczej z ta masa idzie, chodzi mi po prostu o to żeby nie ładowac po 7-8g WW w diete bo dobrej jakosci to to miesko nie bedzie.