trening nóg - ocena

Witam! Ćwiczę już kilka lat ale przyznam że nogi ćwiczyłem bardzo rzadko ostatnio postanowiłem nadrobić zaległości i dołożyłem do mojego treningu nogi o to mój plan:

1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4/ 16,16,15,15
2.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4/ 16,16,15,15
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4/ 17,17,16,16
4.WSPIĘCIA NA PALCACH ZE SZTANGĄ(NA MASZYNIE) NA KARKU 5x 21

proszę ocenić czy ten plan się do czegoś w ogóle nadaję ...

zamiast sie tak bawić z tymi maszynami to strzel serie ciężkich przysiadów i efekty beda duzo lepsze. zamiast suwnicy przysiady

j/w jak zaczynasz dopiero. Przysiady + wspiecia na palce dadza popalic Twoim nogom

Przysiad 6*6 [progresja]
MC na prostych 6*6 [progresja]
Prostowanie na maszynie 4*10-12
Uginanie na maszynie 4*8-10
Wspiecia na Palce stojac 5*10-12
Wspiecia na palce siedzac 4*12-15

Trening na cztery tygodnie.
Kazda serie to progresja ciezaru. Zakres "6" nie oznacza ze masz robic 6 powtorzen. To gorny zakres ktorego nie przekraczaj. Moze to wygladac tak: 6,6,6,5,3,2 itp.

ogólnie za mało serii. no przynajmniej 12 i to na same uda. moim skromnym zdaniem przynajmniej