Dieta na mase - do sprawdzenia

Witajcie

Poczytalem troche forum i "zlepilem" diete w calosc. Prosze o ocene i pomoc w dopracowaniu. Mam 171cm, ok. 70kg. Prawdopodonie ekto, wg vitalmaxa zapotrzebowanie 2348( nie za malo?)

I ŚNIADANIE
Płatki owsiane (100g) + mleko 2% (200g) + rodzynki (20g) + Orzechy (50g) + jajko (?)

II Śniadanie
Jajka ( ile?) + pieczywo pełnoziarniste (150g) + masło (ile?) + warzywa

Obiad
Ryż/kasza/makaron (100g) + mięso (80g) + warzywa (100g) + migdały (30g)

Przed treningiem
Ryż/kasza/makaron (100g) + mięso (80g) + warzywa (100g)

Po treningu
Gainer

Przed snem
Twaróg półtłusty (50g) + oliwa (10g)
lub
Odżywka białkowa (ile?) + oliwa (?)

ściagasz dziennik posiłków vitalmaxa i tam tak układasz żeby sie zgadzały kcal i BTW.

Kcal na wstep może byc, jak masa szła nie bedzie co tydzień zwiekszaj o 100-200kcal.

daj B 2,2g T 1g a reszta WW tak żeby do tych kcal dobić.

co do produktów które masz w diecie:

masło wyrzyć

po treningu bezposrednio moze byc gainer, a za 30 min daj ryz/kasza gryczana + pierś.

Jak wyliczysz BTW w dzienniku to znikną pytania ile czego dać. reszta produktów ok.

Pamietaj że śniadanie ma być obfite.

pzdr

lololole dlaczego sugerujesz taki rozklad BTW? Skad wiesz jakiej jest budowy?Taki rozklad robi sobie przewaznie jakis czlowiek na low carbie a nie gdy jest ekto i chce masowke sobie zrobic.
A z tego co widze on ma duzo wegla w diecie , moze ma w tym swoj cel?NAPISAL ZE JEST EKTO.
Nie kazdy musi miec 2.2g bialka rowniez oraz tyle tluszczy ile przedstawiles...

Pozatym maslo moze byc , bo to lepsze niz margaryna chociaz sam takiego czegos nie preferuje bo do szkoly biore przewaznie pojemniki z jedzeniem i w tym tluszcze..a gdy bralem chlebek pelnoziarnisty bralem rowniez z maslem a czasem z margaryna.Diete czlowiek uklada pod swoje potrzeby/mozliwosci/itp... Nie mozna komus czegos narzucic... Mozna go jedynie uswiadomic gdy robi zle

Pozdro




Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2009-06-02 11:14:04

koles08 czy moglbys sie wypowiedziec?

witam
nom jak ekto to za malo kcal,3000kcal to conajmniej,pamietaj ze w kazdym posilku musi byc pelnowartosciowe bialko,musza byc przed/po treningowe posilki,musisz policzyc sam nie wiem ile masla,odzywki podalem przykladowo,daj sobie tluszcz gdzies w granicach 1,3g wegla z 5-6g a biala 1,7-2g(pelnowartosciowe)

I ŚNIADANIE
Płatki owsiane (100g) + mleko 2% (200g) + rodzynki (20g) + Orzechy (50g) + jajko (?)
daj ze 3jaja

II Śniadanie
Jajka ( ile?) + pieczywo pełnoziarniste (150g) + masło (ile?) + warzywa
3-4jajka,maslo wedle brakow 10-15g

Obiad
Ryż/kasza/makaron (100g) + mięso (80g) + warzywa (100g) + migdały (30g)
miecha wiecej


Przed treningiem
Ryż/kasza/makaron (100g) + mięso (80g) + warzywa (100g)
wiecej miecha,dodaj ciut oliwy

Po treningu
Gainer
ok.nastepnie do godziny posilek ryz/makaron... + chude mieso/ryba,warzywa

Przed snem
Twaróg półtłusty (50g) + oliwa (10g)
lub
Odżywka białkowa (ile?) + oliwa (?)
wiecej tego twarogu,odzywki ok.30g

Nie za duzo tych jajek ? 6-7 dziennie? mozna to czyms zastapic ewenutalnie? Ile gainera?

Zmieniony przez - Tomekkk_ w dniu 2009-06-04 15:45:04

jajka jedz smialo,gainera wedle brakow w dietce