Najlepsze ćwiczenia wg was- palce, przedramie, siła uścisku

Pozwoliłem sobie wkleić taki temat. Na poczatku wspomnę,ze czytalem posty na ten temat,ale w kazdym kazdy pisze co innego ;p Moje pytania to:
Jakie sa waze ulubione ćwiczenia na wymienione przezemnie partie, ile razy w tygodniu mozna je robic. Może wszyscy wpiszą swoje ulubione ćwiczenia i każdy będzie mogł z tego skorzystac ;)
Ja zaczynam:
-podciąganie się na ręczniku
-nie wiem jak to wytlumaczyc;p mamy hantel, sznurek, ciezarek -> "wkręcamy" hantem cięzarek;D
wasze propozycje?
Pozdro!

Ćwiczenie w kącie 90 stopni na modlitewniku na biceps