Split do oceny.

Poniedziałek:
klatka: wyciskanie sztangi poziomo: 3 serie po 10 powtórzeń
wyciskanie hantelek w skosie dodatnim: 3 serie po 10 powtórzeń
barki: wyciskanie sztangi zza głowy: 3 serie po 10 powtórzeń
unoszenie hantelek w bok: 2 serie po 10 powtórzeń
triceps: wyciskanie sztagi wąskim chwytem: 2 serie po 10 powtórzeń
wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu: 2 serie po 10 powtórzeń

Wtorek:
nogi: prostowanie nóg w siadzie: 3 serie po 10 powtórzeń
przysiady: 3 serie po 10 powtórzeń
plecy: "martwy ciąg": 3 serie po 10 powtórzeń
wiosłowanie sztangielką: 3 serie po 10 powtórzeń
biceps: unoszenie hantelka z "supinacja": 2 serie po 10 powtórzeń
unoszenie sztangi podchwytem: 2 serie po 10 powtórzeń

Środa:
wolne

Czwartek:
klatka: przenoszenie hantelka za głowę: 3 serie po 10 powtórzeń
rozpiętki: 3 serie po 10 powtórzeń
barki: unoszenie ramion w przód "hitlerki": 2 serie po 10 powtórzeń
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia: 2 serie po 10 powtórzeń
triceps: wyciskanie "francuskie" w siadzie: 2 serie po 10 powtórzeń
pompki tyłem: 2 serie po 10 powtórzeń

Piątek:
nogi: wspinanie na palce: 3 serie po 20 powtórzeń (rozgrzewka 25 powtórzeń z 50% obciązenia w serii)
"hack-przysiady": 3 serie po 10 powtórzeń
plecy: wiosłowanie sztangą: 3 serie po 10 powtórzeń
"szrugsy": 3 serie po 10 powtórzeń
biceps: unoszenie sztangi nachwytem: 2 serie po 10 powtórzeń
uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym: 2 serie po 10 powtórzeń

Sobota:
wolne

Niedziela:
wolne

Przed każdym ćwiczeniem wykonuję 1 serie rozgrzewkową (50% cieżaru właściwego po 10 powtórzeń).

Moje pytanie brzmi: Czy ten trening sie nadaje? ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga prosta, sztanga krzywa, hantle

Dieta: staram się jeść dobrze

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie brak ;P

lepszym pomysłem byłby trening każda partia dwa razy w tygodniu żebyś trenował w systemie

t-t-w-t-t-w-w

będzie ok

poszukaj na forum były gotowe takie plany

trenuje tak ;D czyli dobrze?