pytania do treningu

Witam,

ćwiczę prawie 6 miesięcy; od 2 robie masówke (trening dzielony), moje pytania beda dotyczyc wlasciwie tylko klatki, ktora cwicze tak:
wyciskanie poziome na maszynie (4 serie: 12,10,8,6 powt., 13.75kg, 16.25kg, 18.75kg, 21.25kg)
wyciskanie sztangielek skos góra na ławce (10,10,10 powt. 15kg,15kg,17.5kg),
rozpiętki na maszynie (10,10,10)
wyciskanie dolna czesc klatki maszyna (12,12,10 w ostatniej 22.5kg)

treningi mam 3x w tygodniu, na zmiane plecy+tric+ramiona+brzuch z klatka+bic+nogi+brzuch. moje podstawowe pytanie to:

Czy moge robic w dni w ktorych nie mam treningu na klate pompki wieczorem (na hantlach zeby bylo glebiej: 2x20 + 1xmax, z rekoma szerzej to samo i ewentualnie z klasnieciem, ale to juz tylko ewentualnie)?
czy to przeszkadza jakos w regeneracji? czy moze w ogole zwieksza mozliwosci?

drugie pytanie dotyczy innych sportow w czasie masowki:
bieganie (po treningu 40 min biegu - 6km) - czy przeszkadza w nabieraniu masy miesniowej?
basen (2x w tygodniu pływam: na samych rekach do kraula, zaby kilkaset metrow, na samych nogach do kraula, zaby, delfina kilkaset metrow, no i grzbiet) czy on tez przeszkadza w treningu masowym?


z gory dzieki za odpowiedz

bieganie pływanie przeszkadza w takim sensie że spalasz dodatkowe kalorie. na treningu "masowym" musisz mieć diete masową, a wiec taką z dodatnim bilansem kalorycznym. więc chcąc dodatkowo biegać i chodzić na basen musisz dołożyć kalorii do diety, czyli po prostu więcej jeść

rozumiem. jem teraz dosc duzo. dowiedzialem sie ze jak biega sie ze mozna biegac ze zmiana tempa i pomaga to na kondycje a nie przeszkadza w masowce.

ale jak z tymi pompkami?

każde aeroby przeszkadzają w masówce, ale niekoniecznie musisz z nich zrezygnować, basen np świetnie rzeźbi sylwetke więc myśle że przy dodatnim bilansie będzie wszystko ok

poczytaj sobie o interwałach (to do biegania ze zmianą tempa)
pompki myśle że traktuj je jako wyciskanie sztangi
wiele powtórzeń kondycja, mało powtórzeń szybko i z obciążeniem masa