need help ;d

czesc, chodze na silownie juz okolo 6 miesiecy i potrzebuje pomocy w sprawie odzywek,
wzrost 178cm
waga 68 kg
dieta jest ale do pelnego efektu potrzebne mi sa odzywki bialkowe + weglowodanowe, myslalem takze nad jakas kreatyna. prosze o dokladne nazwy i jak spozywac. z gory dzieki pzdr


obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 178

Cel cyklu: troche masy + sila i rzezba

stosowane już wcześniej suplementy : nie stosowalem nic

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

stosowane wcześniej spalacze : nie stosowane

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie stosowane

ilość dni wolnych od kreatyny: -

przewidziane finanse na cykl: 200 zl

uwagi i sugestie: -

Staż treningowy: 6 miesiecy

Myslales nad kreatyna, a czy w rzeczywistosci ja potrzebujesz?

Odzywka bialkowa-to sprawa funduszy i tego, jak bardzo jestes wybredny. IMO zwykle WPC wystarczy. Chociazby Ostrowia.

Odzywki weglowodanowe-nie warto. Wiekszosc to malto+cukry proste. Lepiej jest zjesc woreczek kaszy wiecej. Ewetualnie mozesz zainwestowac w vitargo/vextrago, ale to juz drozszy biznes.

DOpilnuj michy, bedzie ok.

p.s Nic na sile kolego-pamietaj.

dieta dieta dieta