Dieta na masę do oceny-poprawy(edycji)

Witam, dostałem od jednego kolegi z forum tą dietę trochę zmieniłem co mogę w niej zmienić (poprawić) zapotrzebowanie kaloryczne (2300 kcal)- moje.

7:00

100g owsianych
250g mleka
2 jaja gotowane
20g oliwy z oliwe/oleju lnianego ogólniej mówiąc owsianka :)

12:00
100g kaszy gryczanej
100g piersi z kurczaka
15g oliwy z oliwek
surówka
owoc

15:00
100g ryż brązowy
100g gotowanej piersi z kurczaka
20g oleju lnianego/oliwy z oliwek
warzywa

18:30
100g ryżu brązowego/kaszy gryczanej
100g gotowanej piersi z kurczaka/ryba
20g oleju lnianego/oliwy z oliwek
warzywa

21:30
100g twaróg półtłusty
200g mleka 1,5%
2 kawałki chleba ciemnego lub zwykłego
30g oiwy z oliwek

Z tego co liczyłem wychodzi tutaj ok 3500 kcal wszystko z małym plusem lub minusem bo dochodzą jeszcze napoje ( jakiś soczek itp. a to parę kcal przybyję i jakiś lód albo coś w tym stylu. Mógłbym w jednym posiłku zastąpić ryż np. ziemniakami? Białka tłuszcze i węgle wyliczę jutro i podam. Ale samego nadmiaru kcal wychodzi ponad 1000 więc dużo, dodam, że ćwiczę 3 x w tygodniu po 60-70 minut :)

7:00

100g owsianych
250g mleka
2 jaja gotowane
20g oliwy z oliwe/oleju lnianego ogólniej mówiąc owsianka :)
ok.mozesz dorzucic owoc/suszone owoce

12:00
100g kaszy gryczanej
100g piersi z kurczaka
15g oliwy z oliwek
surówka
owoc
za duzy odstep 4godz max,owoc wywal

15:00
100g ryż brązowy
100g gotowanej piersi z kurczaka
20g oleju lnianego/oliwy z oliwek
warzywa
ok.

18:30
100g ryżu brązowego/kaszy gryczanej
100g gotowanej piersi z kurczaka/ryba
20g oleju lnianego/oliwy z oliwek
warzywa
pewnie potreningowy??bez oliey/oleju

21:30
100g twaróg półtłusty
200g mleka 1,5%
2 kawałki chleba ciemnego lub zwykłego
30g oiwy z oliwek
wywal chleb i mleko,oliwy 10g starczy

masz zdecydowanie za duza nadwyzke daj 500kcal na plus i obserwuj
co do ziemniakow mozesz czasem po treningu wrzucic tylko pamietaj ze sa mniej kcal od ryzu/kaszy i musisz ich wiecej dawac

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-03 08:18:57

Ok, dietę zaczynam na początku wakcji a ten 1 posiłek czasem może byc nawet o 9-10 bo zależy jak wstanę ;)

wyliczyłem B T W wychodzi B-160 W-320 T-91 co zwiększyć co zmniejszyć ?

z kad mam wiedziec
ile wazysz?

ważę 53,5 kg na 171 cm wzrostu :)

imho powinienes jeśc narazie mniej i obserwować organizm, jak bedzie stalo w miejscu dodawaj kalorii, mleko i ten chleb na noc może zostać - przez te 20-30g węgli cie nie zaleje, ja tak jadam - łatwiej wchodzi, bo za twarogiem bądź co bądź nie przepadam

Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-03 22:45:27

Ok :)

koles08 ta dieta ktora podales to na jakie parametry wzrost i wage mniej wiecej ?

ja nic nie podawalem
tylko zasugerowalem

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-04 21:50:50

na twoją jest w sam raz