trening do oceny

trening na mase dobry ?


DZIEN I KLATA, PRZEDRAMIE (PONIEDZIALEK)

1. Wyciskanie sztangi płasko 5x10
2. Wyciskanie sztangi skos 5x10
3. Przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki 2x10
4. Rozpietki 4x10
5. Uginanie nadgarstka nachwytem 2x10
6. Uginanie nadgarstka podchwytem 2x10

DZIEN II BARKI (WTOREK)

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
2.Wyciskanie sztangi z zza głowy 4x10
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
(mam tylko jednego hantla wiec wyciskanie sztangielek odpada)

DZIEN III PLECY, PRZEDRAMIE (CZWARTEK)

1. Unoszenie hantla w oparciu o ławke. 2x10
2. Unoszenie sztangi w opadzie tułowia. 4x10
3. Ściąganie linek wyciągu siedząc (tył). 3x10
4. Ściąganie linek wyciągu siedząc (przod). 3x10
5. Przyciąganie linek wyciągu siedział. 4x10
6. Uginanie nadgarstka nachwytem. 2x10
7. Uginanie nadgarstka podchwytem. 2x10

DZIEN IV BICEPS, TRICEPS, (PIATEK)

Uginanie ramion po przez wyciąg na modlitewniku . 4x10
Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano. 4x10
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10
Pompki na poręczach 4x10
Wyciskanie francuskie leżąc 3x10
Wyciskanie francuskie siedząc 3x10
Prostowanie ramion na wyciągu stając 4x10

staz 1,5roku

Jesli staz wiekszy niz 2 lata przemyslanych treningow to wypelnij najpierw :

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

Jesli nie, to zapraszam do dzialu dla poczatkujacych.