Pavlo prosze cię pomóż przy dynamice...

no wiec zwracam sie z prośba do pavlo
ostatnio rozpisałeś mi super trening na siłe nóg i robie go już 6 tyg trening jest super wyniki w siadzie poszły o 10 kg narazie ale bede jeszcze 4 tyg jechał z siła

no wiec już niedługo mam zamiar zacząć dynamike siłowa i tak:
poniedziałek:dynamika na siłowni

środa:dynamika na dworze-sprinty wieloskoki skoki do celu(bez klasycznego plyo bo zawcześnie na to)

piątek:dynamika na siłowni

i bardzo cię prosze pavlo możesz mi rozpisać w oparciu o własne doświadczenia trening na dynamike siłową
ja narazie mam tylko coś takiego

pon:wyskoki z 1/2 siadu 5*5
mc 6,4,2,2 (podtrzymanie siły)
środa:biegowo-skocznościowy

piątek:wyskoki z 1/2 siadu 5*5
przysiady 6,4,2,2(podtrzymanie siły)

ale nie wiem co gdzie ile i jak dodać bo za mało troche pavlo pomóż....

Musze Cie zmartwić 10 kgw przysiadzie w ciągu 6 tyg to wg mnie nie jest rewelacja a można wiedzieć z ilu na ile? w Tej chwili sam robie siłe pod kątem rzutów i w ciągu tygodnia poszło mi o 10 kg w przysiadzie ale tu mam naturalne predyspozycje np klata mi siada a nogi wręcz odwrotnie

chodzi Ci moze o taki trening ?

https://www.sfd.pl/Trening_na_poprawe_wyskoku_i_szybkosci_do_oceny-t501007.html 

Zacznij zaznajamiać się z technika dwuboju ( rwanie, podrzut/zarzut)

I
Siad klasyk 6,6,6 - podtrzymanie
Zarzut na klatke 12 prób - po każdej przerwa kolo 30 sek
Wyskoki z półprzysiadu 6,6,6,6
Wyskoki z jedną nogą na podwyższeniu bez obciazenia 8,8,8,8

II
MC 6,6,3,3
Rwanie 12 prób
Wyskoki z półprzysiadu 6,6,6,6
Wyskoki z jedna noga na podwyzszeniu 8,8,8,8

Pułap wyjściowy, dobrze by bylo przy treningu barków dodac takie ćwiczenia jak wyrzut hantli oburacz z wiekszym obciazeniem

Możesz dołożyć jeszcze krótkie sprinty i wieloskoki (bez glebokiego schodzenia przy ladowaniu) i próby skocznościowe

Ten etap treningu charakteryzuje fakt, że nie robisz powtórzeń dokąd dasz rade tylko dokąd jest to efektywne, chcemy wykonać każde ćwiczenie przy maksymalnej dynamice (poza klasykiem i mc tu) Dlatego serii może być objętościowo więcej, choc to i tak sprawa indywidualna. Uważaj na przemeczenie w razie czego tnij lub dokladaj ilosciowo.

Pozdrawiam

dzięki bardzo
przyda sie i niedługo zaczne

boro75 ale mi poszło wiecej i to przez 5 nie 6 tyg ale ja miałem życiówke 96 kg i to tak na 3 powtórzenia a nie na jedno bo zrobiłem 2 a miałem jeszcze zapas a ostatnio 106kg i to nie było tak że walczyłem zrobiłem przysiad wstałem wmiare lekko a bałem sie wiecej bo nie miałem pasa a teraz już mam i bede wchodził do końca cyklu maksymalne cięzary to tak za tydzień może 2 tyg koło 115 kg pójdzie w przysiadzie

amam 15,5 roku 183cm wzrostu i 72 kg wagi no to 115 kg w siadzie to chyba nie tak mało a ćwicze nogi na siłce dopiero od kilku miesiecy a tak na poważnie to od 2 miechów

PAVLO a te wyskoki z jedna nogą na podwyższeniu to stawiam noge na podwyzszeniu wyskakuje z niej w góre i ląduje w pozycji wyjściowej czekam chwilke(2sekundy) i znowu z całej siły wyskok czy muszą to być idealnie ciągłe wyskoki

aha i jeszcze jedno moge dać wyskoki z półprzysiadu 5*5-6 bo to chyba najważniejsze ćwiczenie i trzeba sie do niego przyłożyć...

Zmieniony przez - trickster w dniu 2009-06-04 16:59:58

najwazniejsze zarzut i rwanie, wyskoki z polprzysiadu to cwiczenie uzupelniajace

wybijasz sie z jednej nogi, potem druga noga i na zmiane, jezeli ci lepiej mozesz te 2 sek odczekac

pavlo a możesz pomóc i sie wypowiedzieć na temat tego treningu biegowego-skocznościowego
ja myślałem tak
2-3*30m skip z podnoszeniem kolan
2-3*30m skip pietami o tyłek
4*30m sprint
3*20m wieloskok l-l-l itp
12-15 max w dal z miejsca pojedyńcze próby
2*5max naskok
2*5 max dosiężny
rozciąganie krótkie

co o tym myślisz i jak ty byś to rozpisał oraz jakie ty robiłeś tego typu treningi przy dynamice?

odświeżam prośbe...

jest ok :)

Pavlo mam do Ciebie prośbę. Czy mógłbyś napisać mi ćwiczenia które poprawią moją dynamikę biegu ? jeśli tak to proszę.Z góry dzięki. Da radę coś z z tym zrobić ??

Zmieniony przez - _deco_ w dniu 2009-06-28 17:05:10