Dziennik treningowy - Kabas

nie widzę ćwiczeń na triceps... ćwicz planem z tego linku który Ci wysłałem a nie tym splito nie wiadomo czym

Ułóż sobie po prostu FBW/ACT w dziale dla poczatkujacych w podwiesonych masz i bedzie OK.

Takie coś wymyśliłem (Najbardziej chce poprawić u siebie klatkę piersiową...)

Na początek 2 serię, bo więcej nie dam chyba rady...

W poniedziałek pierwszy raz spróbuję ;)

TRENING Poniedziałek- Środa- Piątek.

NOGI

Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (12 - 10 - 8)
Prostowanie nóg w kolanie na maszynie w siadzie (12 - 10 - 8)


PLECY

Martwy ciąg (12 - 10 - 8)
Wzniosy barków (12 - 10 - 8)


KLATKA PIERSIOWA

Przenoszenie sztangielki w leżeniu (12 - 10 - 8)
Wyciskanie sztangi, skos górny (12 - 10 - 8)
Rozpiętki na maszynie (12 - 10 - 8)
Wyciskanie poziomie w sadzie na maszynie (12 - 10 - 8)


BARKI

Wyciskanie sztangi zza głowy (12 - 10 - 8)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (12 - 10 - 8)


BICEPSY

Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12 - 10 - 8)
Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (12 - 10 - 8)

TRICEPSY

Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (12 - 10 - 8)
Pompki na poręczach (12 - 10 - 8)