Prosze Pomoc i ocene diety i pomoc w rozpisaniu odzywek

Witam mam wielka prośbę proszę mi pomoc rozpisać dietę i jak stosować odzywki które kopiłem a wiec tak mam 182cm wzrostu warze 90kg chciałem spalić trochę tłuszczu i ćwiczę jakieś 2 lata a wiec tak z odzywek mam Suplement-t Super Series - L-Glutamina Ultra 4000g + BCAA system + FIT BEST LINE - WPC ultimate , LONG TIME PRO12 bialko
TREC - MultiPack 2x 120 tab witaminy chce zrobić redukcje tłuszczu przez około 6 tygodni do tego dieta siłownia aeroby


pon.
- Aeroby/ bieganie RANO

-klatka
- brzuch

Wt.
Aeroby/rano bieganie
-triceps
-biceps
-brzuch


Śr.
-plecy
-przedramię
-brzuch

Cz.
-barki
-kaptury
-brzuch -
Aeroby/pilka nożna

Pt.
-Aeroby/bieganie
-Brzuch

Sobota.
-piłka nożna
-sauna


Dieta:
9:45
- Chleb pełnoziarnisty 150g
- 2 plasterki polędwicy drobiowej

12:15
- tuńczyk/ twaróg chudy
- kromka chleba pełnoziarnistego

13:45
-odzywka białkowa FIT BEST LINE - WPC ultimate

15:15
- Chleb pełnoziarnisty 150g
- 2 plasterki polędwicy drobiowej


18:15 (przed treningowy)
-200g piersi z kurczaka
-100g ryżu lub kaszy
- witaminy TREC - MultiPack
- BCAA system + L-Glutamina Ultra


19:30 po treningowy
- 150g piersi z kurczaka
- plus WPC ultimate + BCAA system

22:00
-odzywka białkowa LONG TIME PRO12


wychodzi około 200g białka dziennie proszę o pomoc i poprawić to co źle dziękuję bardzo z góry :) prosze o jakies rady pozdrawiam

Zmieniony przez - dorcjuszz w dniu 2009-06-03 14:41:58

Zmieniony przez - dorcjuszz w dniu 2009-06-03 15:02:20

zdecydowanie za duzo chleba w tej diecie staraj sie go czyms zastapic.

ale czym? to jest chleb pełnoziarnisty żytni i w miarę wczesnych godzinach nie możne być?

w ostateczności może ale nie jest to najlepsza opcja. Mimo to że chleb jest pełnoziarnisty biały jeśli jesz to całkiem wyrzuc z diety.

to chleb pełno ziarnisty z płatkami owsianymi i nie jest biały tylko brązowy cały.