Klata:
Wyciskanie sztangi płasko ( dodawanie kg)
12,10,8,6
Wycisk na skos ( skośna ławeczka) (dodawanie kg)
12.10.8.6
Rozpiętki na płaskiej
12,10,8,6
Biceps:
ze sztangą:
12.10.8.6
z hantlami: (naprzemianstronne)
12.10.8.6
chodziło mi tu o pełne uginanie ( - prosta łapa i po czoło)
Środa:
Plecy: Podciąganie na drążku szeroko (nadchwyt)
12.10.8.6
podciąganie hantli do siebie z podparciem ( klękanie na ławeczce)
12.10.8.6
martwy ciąg
12.10.8.6
wiosła
4x po 10 minut ( wystarczy ? )
czworoboczny-szrugsy
12.10.8.6
i tu pytanie czworoboczny-szrugsy to jest coś takiego ??? :
http://www.google.pl/imgres?imgurl=http://www.menshealth.pl/m/186/plecy00-c9beeff34ba4ce397e23f035ed837ebe.jpg&imgrefurl=http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-silowy-cwiczenia-na-plecy-cz-1-3545.html&usg=__WMJK52wHhpbMDk4ZvJXSf4c6P_Y=&h=314&w=418&sz=19&hl=pl&start=0&zoom=1&tbnid=q11NQJZi6n6bAM:&tbnh=123&tbnw=163&ei=7GxFTcyhDNKGhQfU2fDBAQ&prev=/images?q=czworoboczny-szrugsy&um=1&hl=pl&sa=N&biw=1152&bih=674&tbs=isch:1&um=1&itbs=1&iact=hc&vpx=121&vpy=215&dur=11842&hovh=195&hovw=259&tx=122&ty=107&oei=7GxFTcyhDNKGhQfU2fDBAQ&esq=1&page=1&ndsp=28&ved=1t:429,r:7,s:0
Triceps:
Prostowanie zza głowy: ( do góry) hantle
12.10.8.6
nie wiem jak to sie dokładnie nazywa ale kłade sie na ławeczce ze sztangą i prostuje ręce nad głową ze sztangą
12.10.8.6
pompki z podparciem na trica
12,12,12,12
prostowanie z podparciem
12.10.8.6
Piątek:
Nogi: Przysiad ze sztangą: (sztanga za głowę)
12.10.8.6
wspinki ze sztangą na palcach
25,20,15,10
wykroki z hantlami
10,10,10,10 ( może tak być ? )
wyprosty ( chodzi tu o maszynę tak ? )
10,10,10,10
Barki:
Wyciskanie w górę sztanga
12.10.8.6
unoszenie hantli na boki ( naprzemianstronne )
12.10.8.6
unoszenie na przemian przed sobą
12.10.8.6
do piątku mogę dodać przedramie:
to ćwiczenie wydaje mi się nawet bardzo fajne ; ) myśle że na przedramię to wystarczy aczykolwiek mógłbym jeszcze dodać napinanie z hantlem ( jeśli wiesz o co mi chodzi xD )
https://www.sfd.pl/Ćwiczenie_na_przedramie-t254837.html
co do brzucha to słyszałem że a6w jest bardzo dobre ..
myślisz że lepiej by było robić brzuch na maszynie ? czy zwykłe brzuszki ?
czyli dawkowanie :
DT rano 4 kapsy estro, po treningu storm, na noc 1 tabletke cynku
DNT rano 4 kapsy estru, na noc 1 tabletke cynku
a co z tym protein drinkiem ? moge go dodać ? przydąłoby sie go skończyć bo sie zepsuje
p.s. już sie zabieram do liczenia diety
Zmieniony przez - DrDe w dniu 2011-01-30 15:17:11