czy taki plan cos da ?

czy taki plan wogule ma sens ?
ćwiczenia w poniedziałek,środe i sobote w wolne dni bieganie około 5km

(wszystkiego po 4 serie)
przysiady 12powturzeń (ze sztangą)
pompki 10pow
biceps 8pow (ze sztangą)
wspięcia na palce 20pow (ze sztangą)
wyciskanie francuskie nad głowe 8pow (sztanga)
ugięcia nadgarstka ze sztangą max powturzeń
brzuszki 12pow
biceps ze sztangą nadchwytem (8pow)
ugięcia nadgarstka ze sztangą nadchwytem max powturzeń

dodam tylko ze chciałbym ćwiczyć na siłe i mase, i czy ćwiczenia rozciągające do szpagatu mam wykonywac zaraz po tym czy w wolne dni będzi lepiej ?

ankieta, powtorzen przez "ó"

powyższy plan jest bezsensu, jeżeli się o to pytasz.
Brak kilku ważnych partii mieśniowych, nie zajmujemy się tu przyszłymi kalekami.

Hmmm.. Nie obdarzył Cię Bóg plecami ? <lol>
Moim zdaniem plan bezsensu.. wogóle nie przemyślany ..
Masz dostęp do siłowni ? czy tylko sztanga ? Jeśli nie to zapraszam do treningu domatora.. Jednak proponuję odwiedzić siłownię z profesjonalnym sprzętem i dopiero się wziąć za POŻĄDNY trening :)

Plan bez sensu.
Samymi pompkami klaty nie zrobisz aczkolwiek są one przydatne
o plecach zapomniałeś i tylko być biceps ćwiczył

mam tylko sztange, ale ok tak myślalem ze ten plan jst tandetny, znajde cos normalnego :)

duzo poczytałem i czyli mam zrobić tak zeby były 3 dni w tygodniu na kazdy dzień 2-3 partie mięśniowe na kazdom partie po 2-3 najlpesze ćwiczenia i kazda partia zeby byla raz w tygodniu ?

Zmieniony przez - ___duk___ w dniu 2009-06-03 18:23:54

na forum jest pełno różnych planów na pewno znajdziesz najlepszy dla Ciebie ;))

Jest wiele różnych kombinacji .. tak więc polecam lekturę , napewno znajdziesz również jakieś gotowe , przykładowe plany ;]
Pozdrawiam.

Na mniejsze partie mięśni wykonuj 9-12 serii , na większe do 16. Powtórzenia dobierz zaleznie od celu : wytrzymałość 15-18 powtórzeń w serii, masa 6-12 powtórzeń w serii, siła 4-8 powtórzeń w serii. Polecam zajrzeć tutaj www.kulturystyka.pl/atlas/ napewno dobierzesz coś dla siebie. Jednak polecał bym siłownie ! ewentualnie jakies hantelki . Pozdrawiam