HST do oceny

Wiek: 17,5
Staz: 1,5+
Waga:73 kg

Nacisk: Masa, środek klatki


2xPrzysiady
1xHack Przysiady
1xŁydka
2xWyciskanie płaska
1xSkos dolny/ górny
2xPodciąganie na drążku
1xWyciąg dolny
1xściaganie wąsko wyciągu(podchwyt)
2xWyciskanie zza głowy
1xWznosy hantli do przodu
2xUginanie sztanga
1xUginanie hantlą siedząc
2xŚciąganie linek wyciągu
Brzuch: spięcia, wznosy nóg aż do bólu :)

Pierwszy raz trening HST.

Maxy na 1 powtorzenie:
Przysiad (ponizej kata prostego) : 130
Wyciskanie: 112,5
Martwy Ciąg: 145

Co kazde 2 tyg zwiekszam liczbe seri obcinajac powtorzenia?

Zmieniony przez - zajac92 w dniu 2009-06-03 15:52:21

Zmieniony przez - zajac92 w dniu 2009-06-03 15:53:47

za duzo cwiczen, po co tyle? ja mam teraz 7 i sie robi ciezko

wyrzuc:
1xHack Przysiady
1xSkos dolny/ górny
1xWyciąg dolny
1xściaganie wąsko wyciągu(podchwyt)
1xUginanie hantlą siedząc

2xŚciąganie linek wyciągu to na triceps tak??
no na tym polega hst 15tki - 1 seria 10tki- 2 serie 5tki - 3serie negatywy 3-4 serie
tak jak kris mowi za duzo cwiczen

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-03 16:28:28

Czyli wygląda to teraz tak?

2xPrzysiady
1xŁydka
2xWyciskanie płaska
2xPodciąganie na drążku
2xWyciskanie zza głowy
1xWznosy hantli do przodu
2xUginanie sztanga
2xŚciąganie linek wyciągu
Brzuch: spięcia, wznosy nóg aż do bólu :)

Jak z odpoczynkiem pomiedzy seriami? 2-2,5 minuty czy jak sie czuje na siłach podchodze?
Czyli na 15 dac wszedzie po 1 seri?

2xPrzysiady/MC ( na pzremian co trening)
1xPodciąganie na drążku podchyt
1xŁydka
1xWyciskanie płaska
1xWyciskanie zza głowy
1x francuz
Brzuch: spięcia, wznosy nóg

tu sie troche wczoraj rozpisalem o HSt moze sie przyda: https://www.sfd.pl/Demolub//dziennik//redukcja_b/fatu_by_pokazać_mięśnie_światu._Foto_str.1,2,6-t495416-s29.html

tylko nie zadawac tam pytan bo to nie moj temat

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-03 18:29:35