poniżej podaje linka przeczytaj dokładnie tam maż już plan
patrz posty traktora 71tylko przeczytaj dokładanie od góry do dołu.
https://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html
http://www.sfd.pl/Capoeira_zwódź_a_sam_nie_daj_się_zwieść_-t524293.html
http://www.sfd.pl/ćwiczenia_na_dynamike-t530433.html
"siła ciosu --> technika , szybkość , masa"