blazior
Witam
chcialbym przedstawić plan do krytyki ;) Nie odczuwam przyrostów , stosuje go od 4-5 misiecy . Dieta nie jest wypisana na kartce ale staram sie jesc weglowodany , malo tluszczu i duzo bialka . czasem mi sie zdarzy najesc slodyczami . Mam slabą "silną wole" :P
Poprosze o korektę mego planu ;) pozdrawiam serdeccznie
blazior
Poniedzialek:
Klatka
Sztanga na prostej : 15/10/6/4
Sztanga na skośnej : 12/10/10/8
Hantle na prostej : 8/8/8/8
Rozpiętki na skośnej : 10/10/8/8
Przenoszenie : 15/12/10/8
Wtorek:
Barki
Wyciskanie sztangi nad glowe : 15/10/7/4
Wyciskanie pod lekkim skosem (przód) : 10/8/8/8
Sztanga oparta o podloge z cięzarem na górze , wyciskanie do przodu : 15/15/15/15
Podnoszenie hantla od pasa pod pache: 12/10/8/6
Podbrodnik (szeroko trzymany) 10/8/8/6
Środa:
Biceps + Triceps (super serie)
--
Hantle : 2x 15/13/11/10
Francuz : 12/10/8/6
--
Kolanko : 10/10/10/10
Wyciskanie hantla do tylu w opadzie : 10/10/10/10
--
21 x 4
Pompki : 16/14/12/10
chcialbym przedstawić plan do krytyki ;) Nie odczuwam przyrostów , stosuje go od 4-5 misiecy . Dieta nie jest wypisana na kartce ale staram sie jesc weglowodany , malo tluszczu i duzo bialka . czasem mi sie zdarzy najesc slodyczami . Mam slabą "silną wole" :P
Poprosze o korektę mego planu ;) pozdrawiam serdeccznie
blazior
Poniedzialek:
Klatka
Sztanga na prostej : 15/10/6/4
Sztanga na skośnej : 12/10/10/8
Hantle na prostej : 8/8/8/8
Rozpiętki na skośnej : 10/10/8/8
Przenoszenie : 15/12/10/8
Wtorek:
Barki
Wyciskanie sztangi nad glowe : 15/10/7/4
Wyciskanie pod lekkim skosem (przód) : 10/8/8/8
Sztanga oparta o podloge z cięzarem na górze , wyciskanie do przodu : 15/15/15/15
Podnoszenie hantla od pasa pod pache: 12/10/8/6
Podbrodnik (szeroko trzymany) 10/8/8/6
Środa:
Biceps + Triceps (super serie)
--
Hantle : 2x 15/13/11/10
Francuz : 12/10/8/6
--
Kolanko : 10/10/10/10
Wyciskanie hantla do tylu w opadzie : 10/10/10/10
--
21 x 4
Pompki : 16/14/12/10
Krzysztof Piekarz
