Trening do biegu na 1500m pomozecie?

Witam. Mam 21lat 177cm waze niecałe 70kg. Od tygodnia wziołem sie za trening na 1500metrów. Jezeli chodzi o sport to gram w klubie w piłke woogle kocham sport gramw kosza w co sie da rowniez kolarstwo brakuje czasu na wszystko. Ale jak juz powieidzalem potrzebuje rozsadnego planu treningowego na 1500m. Jezeli chodzi o bieganie to zawsze mialem dobra wyfdolnosc. Byly okresy ze bralem sie za nie bardziej lub mniej bo piłka u mnie byla zawsze nr i kolarstwo. Jednak nigdy nie trenowalem ostro wiecej niz 2miesiace. Na 5km mam rekord 18minut. Trojki zbytnio nie mierzyłem. Jezeli chodzi o 1500m to tak dla jaj biegalem kiedys 2raz i mieryzlem sobie czasy i miaem najpierw 4:40 jednak bylo slisko i zle buty a potem mialem 4:30. Moim celem jest zejscie do ok 4:15 moze mniej. Ustalilem osbie plan wd. ktorego biegam od tygodnia.

Pon- 10km tak na czas w granicach 50min

Wt- Bieg interwalowy na 3km z tego na zmiane 500m spokojnie i 500m ostrym tempem i tak 3razy

Sroda- Jesze wiekszy naklad na sprinty i szybkosc. Czyli biegam 1500m na zmiane po 150metrow sprintu i 150m normlanego biegu

Czwartek- 5000m rowny mocny bieg

Piatek- Bieg czasowy 3minuty ostrego biegania, 3minuty trucht,2minuty ostro,2minuty trucht minute ostro i munite trucht

Sobota-2treningi rano 5000m, wieczorem sprinty badz cos typu 4X400 niewiem tylko czy z przerwami cz y w miedzyczsaie truchcik bo tego nierobilem.

Nieidziela- 1500metrow sprawdzenie czasu.

Ja lubie biegac nie cuzje zmeczenia, Nieraz mialem tak ze byly treningi w noge a ja jescze sobie cos biegalem badz jezdzilem paredziesiat km na kolarce duzo pod gore noi jeszce basket.

Co sadzicie jakies porady:)? bede wdzieczny.

moze byc i prosze spojrzec na stronie bieganie http://bieganie.pl/?cat=19

i bierz karnityne oraz bcaa

Oki. Tylko gdyby jesze jakies uwagi co do biegania krotszych dystansow. Jezeli chodzi o 5000 oraz 3000 to jest oki tylko chodzi mi o to czy cos zmienic w kwesti biegania interwalowego czy np. jezeli biegac 3000m to robic szybkie odcinki prze400m czy 500m. Albo czy w chociaz w jednym dniu w tygodniu biegac niewiem np. same 400-500m np. po 3razy w miedzyczasie nie biegajac. I czy mozna dorzucic niewiem np. trening w ktorym biagalbym serie odpowiednio 1000,800 i 400m.

Mysle nad czyms takim jeszce

Pon-10km

Wto- 3km 500m na zmiane wolno i szybko

Sr- 100, 800, 400

Czw- 5km

Pia-Bieg czasowy

Sob- 5km oraz wieczorkiem 3x500

Nie-1500

I tylko pytanie co do soboty oraz srody. Czy moze byc takie cos wlasnie ze 100,800 i 400 w miedzyczasie odpoczynek i czy w sobote moze byc na drugim treningu wlasnie 3x500 czy moze lepiej 3x400 badz 4x400 i czy w miedzyczaasie odpoczynek czy leciutki truchcik>?

https://www.sfd.pl/bieg_na_100m_i_1000m-t108823.html 

Dzisiaj miałem trening na 3000m interwalowo czas wiadomo niemoglbyc rewelacyjny bo czas to sie bije tempem mocnym i rownym ale było 12:50. Przerwa w reguralnych treningowych biegach byla spora to jest chyba niezla w dodatku nienajlepsze buty i wiatr.

DObbrze troszke to tam skomplikowane hehe:). To robic w tygodniu jakies treningi sprintowe typu 1500m na zmiane 150m trucht i sprint?