Mam problem =( nie wiem ja się do tego zabrać

mam 177 cm, 69 kg i 18 lat. Od dwóch tygodni chodze na siłownie i stwierdziłem, że potrzebna jest mi jakas dieta, aby szybciej było widać jakies efekty. Problem polega na tym, że kompletnie nie wiem co i jak =( jak zacząc ją układac =( może ktoś mógłby mi pomóc ?? jakis gotowiec ??
Pozdrawiam,

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
zapraszam do lektury... godzinka czytania tych ważniejszych a ile wiedzy...
Pozdro

Zmieniony przez - Serpentes w dniu 2009-06-03 19:11:51