Kilka pytań o Trening

Witajcie

Zrobiłem sobie wraz z moim tatą taką amatorską siłkę. Chciałem zacząć ćwiczyć. Nie jestem sezonowcem nie chce zaczynać teraz dlatego, że idą wakacje, nie chce jakiś treningów cud, diet cud. Chcę swój cel osiągnąć poprzez ciężką pracę. Dobra do rzeczy chciałbym żebyście mi powiedzieli na jakiej zasadzie mam ułożyć sobie plan ćwiczeń, tzn jak operować obciążenie jak się zwiększać, jak rozplanować ilość serii i powtórzeń, jakie ćwiczenia na daną grupę mięśniową? Zależy mi na zgubieniu tkanki tłuszczowej przy wzroście tkanki mięśniowej. Wiem, że podstawą jest dietą taka na pewno będzie, ale to jest dział trening więc o to pytam. Oczywiście wprowadzę trening aerobowy.
Dysponuje następującym sprzętem: ławka prosta, ławka regulowana z regulowanymi stojakami, wyciąg, gryf prosty, gryf łamany, 70kg obciążenia, sztangielki
Proszę o pomoc.


Zmieniony przez - barrtekk227 w dniu 2009-06-03 19:45:26

Wypełnij ankiete.

Spodobalo mi sie twoje podejscie i mam nadzieje, ze rzeczywiscie takie jest i nie sa to puste slowa

No wiec do rzeczy...

1. Sprawa diety jest rzeczywiscie bardzo wazna i im bardziej bedziesz sie trzymal zasad zywieniowych tym latwiej i szybciej osiagniesz zamierzony cel.

2. Trening aerobowy... Proponuje w dni nietreningowe zaczac od 15 min i co tydzien zwiekszac ich ilosc stopniowo.

3. Trening silowy:

Proponuje cos takiego:
- Przysiady ze sztanga na barkach
- RDL
- Wyciskanie plasko
- Wioslo hantla w podporze
- Wyciskanie zolnierskie

Wykonuj ten plan w obwodach po 12 powt. Obwod to wykonanie wszystkich cwiczen pokoleji po 12 powt. Zacznij od 2 obwodow i zwiekszaj ich ilosc + 1 co 2 tyg.

zdr.

claner po co ankieta jak wszystko jest opisane w slowach?

zdr.

georgu skąd wiesz, że on nie ma np. 13 lat ?

georgu a nie sądzisz że lepiej by było gdyby zamiast aerobów w dni nietreningowe dał HIIT? Albo coś takiego co sam stosuje obecnie i dobrze to na mnie działa: w tym przypadku ACT jako trening siłowy 3x tydzień po treningu siłowym 20-30 min cardio a w dni nietreningowe HIIT?

claner zlapales mnie

gogz pytanie czy nasz pacjent da rade sobie z HIITem... Moze byc ciezko IMO.

zdr.

Jeżeli chodzi o trening ACT. To mam już za sobą 2 miesiące więc myślę, że okres przygotowawczy mam za sobą. Teraz bym chciał zacząć coś poważniej.
Co do hiit no tu może być problem, myślę, że na początek zwykłe aero by było lepiej.

No to w takim razie zacznij od 20 min aeroby i gdy dojdziesz do 50-60 zacznij HIIT jezeli bedziesz czul sie na silach oczywiscie.

A zamiast ACT daj FBW a po redukcji mozesz dac splita 2xtydzien a potem klasycznego, albo mozesz tez zamist splitow FBW albo HST, ale to potem.

Zmieniony przez - gogz w dniu 2009-06-03 21:32:22

Okey to FBW, a jeżeli chodzi o dobór i progress cięzaru w trakcie ćwiczeń to w jaki sposób to ustalić?

@Up może mi ktoś pomóc bo?
Odświeżam bo topic mi zeszedł na dalszą część działu