Wiec trening wyglada tak: (ciężar/ilość serii/ilość powtórzeń)
Poniedziałek:
Klata:
-rozpietki 15/2/10
-wyciskanie na plaskiej 75/3/4
-wyciskanie na skosie 70/3/4
-wyciskanie na plaskiej 65/3/do konca
Środa:
Biceps:
-hantle stojąc chwytem mlotkowym 17/3/10
-"dwadziescia jeden" 27/3/7
Triceps:
-Wyciskanie hantla zza glowy 15/3/6
-pompki w podporze tylem z obciazeniem 20/3/do konca
Piątek:
Klata:
-wyciskanie na plasiej
70/1/4
75/1/3
80/1/2
85/1/1
Barki:
-Wyciskanie sztangi z klaty siedzac 50/3/8
-Wyciskaie sztangi z karku siedzac 50/3/8
-Wyciskanie? hantli siedzac 15/3/15
I tyle mam narazie, zostaja mi jeszcze plecy do rozpisania, ale prosze o ocene tego co napisalem do tej pory. Pozdr